TO fim do horário de verão é uma mudança abrupta: de um dia para o outro, o dia fica embotado. A mudança geralmente é recebida com alívio inicial ao conseguir uma hora extra de sono, e depois com muito mau humor na semana seguinte, pontuado por comentários de “Está escurecendo tão cedo agora” e “São apenas 18h30!? Parece que são 21h!” Mas em vez de responder passivamente, podemos antecipar activamente, e até saudar, o fim do horário de verão.
Um dos maiores problemas com o fim do horário de verão é como, como acontece com grande parte do inverno, ele se aproxima de nós. Agora que nossos telefones atualizam a hora automaticamente, é até possível dormir durante o turno sem perceber: enquanto escrevo meu livro, Como passar o invernovisitei uma cafeteria local na manhã seguinte à mudança do relógio. Quando perguntei à barista se ela gostou da hora extra de sono, ela respondeu: “Ah, foi por isso que meu gato acordou cedo esta manhã?” Nossos horários não acomodam isso: não terminamos o trabalho ou a escola mais cedo, nem ajustamos nossas rotinas. Somos pegos de surpresa pela escuridão, chocados com o cansaço que sentimos, frustrados porque o mundo ao nosso redor mudou repentina e anormalmente.
Não precisa ser assim.
O primeiro passo para abraçar a mudança do relógio é antecipar a transição. Marque com antecedência no calendário, para que faça parte do ritmo do outono. Reconheça que o fim do horário de verão pode ter consequências. Não é razoável pensar que uma mudança repentina de luz do dia em uma hora não nos afetará física ou emocionalmente; no mínimo, esta mudança abrupta perturba os nossos ritmos circadianos, alterando os nossos horários de sono de uma forma semelhante ao jet lag. A luz também nos ajuda a ficar alertas e melhora a cognição, o que melhora o nosso humor, por isso perder uma hora de luminosidade à tarde pode ter um leve efeito depressivo, especialmente quando não estamos preparados para isso. Podemos ter menos energia na semana após o fim do horário de verão, ter nossas rotinas interrompidas e sentir menos vontade de socializar ou de ser ativos. Podemos esperar que a semana após a mudança do relógio seja uma semana de transição: um período intermédio que nos leva de uma estação para outra.
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Para facilitar essa transição e para me proporcionar algo reconfortante pelo qual ansiar, planejo com antecedência uma semana mais leve após o fim do horário de verão, reduzindo reuniões e compromissos desnecessários. Sei que vou me sentir mais cansado, então procuro não me sobrecarregar. Nem todos somos capazes de ajustar significativamente nossos horários, mas se você puder reduzir as reuniões ou os compromissos após o trabalho para permitir mais flexibilidade para ouvir suas necessidades físicas e emocionais durante esse período, pode ser maravilhoso. Se você tem filhos, pode ser especialmente útil aliviar a agenda deles esta semana: o mudança à luz do dia pode tornar os horários de sono instáveis e confundir as coisas para eles também.
Antecipar esta transição é uma oportunidade para praticar a convivência com a natureza, em vez de combatê-la. Muitas pessoas lamentam a mudança da luz do dia, reclamando do cansaço. Em vez de ver isso como um problema, pode levar uma semana para descansar. Se estiver com sono, você pode ter uma noite confortável ou ir para a cama mais cedo. Se você vai para a cama mais cedo e ainda acorda no horário normal, ótimo, você dormiu mais do que o normal e seu corpo deve ter precisado disso! Se você for dormir e acordar mais cedo do que o normal, estará se adaptando ao novo horário do sol e terá mais tempo para a manhã.
Para algumas pessoas – especialmente aquelas que têm filhos, trabalham muitas horas ou têm outras responsabilidades de cuidado – pode ser mais fácil falar do que fazer dormir mais. (Embora isto seja verdade para muitos, é doloroso viver num mundo onde algumas horas extras de sono são vistas como um luxo apenas para os privilegiados.) Mas criar um pouco mais de espaço para descanso durante esta transição – seja dormindo mais ou mais simplesmente desacelerar um pouco – pode nos sustentar. Tomar um banho demorado, preparar uma refeição reconfortante ou assistir novamente a um filme favorito são formas de baixo estímulo para nos reabastecermos esta semana.
Também podemos reformular a sensação de “São apenas seis horas!?” como presente: com que frequência você percebe que é mais cedo do que você pensava e que a noite ainda é uma criança? Gosto da mudança do relógio quando penso que são 21h, percebo que são apenas 19h, tenho tempo adiantado para lazer ou produtividade e ainda vou para a cama cedo. A sensação de mais tempo noturno é uma recompensa da mudança do relógio, e ver isso como uma bênção, em vez de um castigo, muda completamente a experiência.
Muitas pessoas não gostam da escuridão que se segue ao fim do horário de verão. Para neutralizar isso, podemos nos dar coisas pelas quais ansiar. Antes da mudança de horário, experimente preparar os suprimentos para um ritual do pôr do sol para marcar o final do dia: saborear uma xícara de café ou um bule de chá, acender velas ou calçar meias felpudas. Aqueles de nós que viajam à medida que escurece podem apreciar as cores do pôr do sol no caminho do trabalho para casa ou podem fazer uma caminhada ao pôr do sol ou ao anoitecer após o término do dia de trabalho. Podemos aproveitar a escuridão: as noites de cinema podem começar às seis da tarde, o jantar pode ser à luz de velas, os treinos noturnos e os banhos podem ter iluminação suave, atividades essas que se tornam aconchegantes pela falta de sol. Se eliminarmos as nossas agendas de obrigações desnecessárias durante a semana de transição, abriremos espaço para atividades especiais. Para quem precisa de um tempo de inatividade, planeje uma noite especial em casa: um novo videogame ou livro, comida favorita para viagem ou festa do pijama em família na sala de estar. Para quem precisa socializar para se energizar, encontrar amigos para jantar ou convidar pessoas para uma noite de jogos. O segredo é torná-lo especial: seja sozinho ou com a família ou amigos, faça um plano real e tenha algo para antecipar. Chame isso de atividade de horário de verão ou celebração da escuridão. Quando feito com sucesso, você pode até contar os dias para a mudança da luz do dia. E tornar divertido o fim do horário de verão é uma prática para enfrentar os desafios que se aproximam de forma deliberada e divertida. Reconhecer e preparar-se para uma mudança que se aproxima nos dá a oportunidade de torná-la nossa.
O fim do horário de verão é um treino para a temporada. As primeiras duas semanas após a mudança de horário são um microcosmo do inverno: à medida que mergulhamos na escuridão, somos forçados a confrontar nossos pensamentos e sentimentos sobre o inverno – bons ou ruins. A maneira como você responde à mudança do relógio pode definir o tom para os meses seguintes. Ao antecipá-lo, abrindo espaço para a transição e encontrando maneiras de fazer com que os dias mais curtos pareçam especiais, podemos tornar a mudança mais fácil e divertida e também começar a ver – de uma forma pequena, mas significativa – como é possível transformar a nossa vida. experiência da escuridão do inverno, colocando-nos no caminho para aproveitar a estação que está por vir.
De COMO INVERNO por Kari Leibowitz, PhD, publicado pela Penguin Life, uma marca do Penguin Publishing Group, uma divisão da Penguin Random House LLC. Copyright © 2024 por Kari Leibowitz.
