Quer seja algo recorrente ou inesperado, todos nós sentimos estresse e ansiedade. Você pode não ter pensado nisso, mas se tiver um Apple Watch, há uma ferramenta útil em seu pulso para ajudar a proporcionar um pouco de paz e tranquilidade. Acompanhe quatro maneiras de reduzir o estresse e relaxar com o Apple Watch.
Grande parte dos holofotes do Apple Watch como um dispositivo focado na saúde está em recursos como sensor de frequência cardíaca, aplicativo de ECG, notificações de frequência cardíaca e rastreamento de atividades. Mas Apple Watch é um recurso útil para relaxar de várias maneiras.
Vamos mergulhar em algumas opções nativas, bem como em alguns aplicativos de terceiros para relaxar com o Apple Watch, mesmo quando você está no meio de uma situação estressante.
4 maneiras de relaxar com o Apple Watch
Aplicativo de atenção plena
Integrado ao watchOS está o aplicativo Mindfulness. Anteriormente chamado de aplicativo Breathe, o aplicativo Mindfulness inclui três opções: Estado de Espírito, Refletir e Respirar. É um aplicativo simples, mas bem feito, que usa uma técnica comprovada para reduzir o estresse e ajudar você a relaxar.
As sessões de Respiração usam boa sensação ao toque para sinalizar quando inspirar e expirar e também registrar sua frequência cardíaca. As sessões de reflexão usam uma pergunta para ajudá-lo a concentrar sua energia junto com um bom visualizador.
Aqui está a ciência por trás da respiração focada para relaxar Espaço livre:
Ao alterar a frequência e o padrão respiratório, podemos estimular o sistema nervoso parassimpático do corpo e desencadear uma resposta calmante, que diminui a frequência cardíaca, a pressão arterial e a tensão muscular.
A novidade no watchOS 10 é o State of Mind – que ajuda você a monitorar seu humor ao longo do tempo, desenvolver maior autoconsciência e muito mais.
O aplicativo Mindfulness no Apple Watch tem um ícone de círculo azul claro sobreposto. Toque nele para começar.
Para personalizar o aplicativo, acesse o aplicativo Watch no seu iPhone para configurar alertas, preferências de feedback tátil e muito mais. Você também pode ajustar a duração da sessão tocando no ícone de três pontos no canto direito do aplicativo Mindfulness.
Medite com o Apple Watch
Indo mais longe com a atenção plena, existem alguns ótimos aplicativos de meditação para Apple Watch. Dois dos mais polidos e robustos são Espaço livre e Calma.
Ambos apresentam algum conteúdo gratuito limitado com assinaturas para desbloquear tudo.
Headspace no watchOS
Um recurso realmente interessante no aplicativo Headspace Apple Watch é uma meditação SOS de três minutos “Sentindo-se oprimido” que você pode usar rapidamente sempre que precisar.
Espaço livre e Calma são downloads gratuitos da App Store.
Ioga ou exercício
Se quiser incorporar algum movimento de corpo inteiro para encontrar um pouco de calma (e não tiver nada memorizado), você pode acessar a ioga diretamente no pulso. Ioga diária é uma boa opção que oferece planos gratuitos e pagos.
É claro que você também pode usar o aplicativo de exercícios nativo no Apple Watch para monitorar um treino de ioga ou mente e corpo e fazer uma série de alongamentos/poses autoguiados (ou nem mesmo monitorar 😁).
Ou você pode fazer exercícios mais ativos, como corrida, passeio de bicicleta, treino HIIT ou qualquer outra coisa para ajudá-lo a desviar o foco do estresse e ajudá-lo a se sentir melhor à medida que suas endorfinas fluem.
Música, sons de fundo, comédia
Se nenhuma das opções acima parecer adequada, não se esqueça do poder da música ou dos sons de fundo.
- Use o Apple Watch para reproduzir uma música ou álbum que você adora. É incrível como ouvir uma faixa que você associa a sentimentos positivos pode rapidamente alinhá-lo com eles e dissipar o estresse.
- Se a música não parecer boa, talvez ouça um de seus comediantes favoritos ou uma paisagem sonora de fundo para mudar o que você está sentindo.
Obrigado por ler nosso guia de ideias para relaxar com o Apple Watch! Você tem outra maneira de lidar com o estresse? Compartilhe sua opinião nos comentários!
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