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De acordo com a maioria especialistas em fitness, a recuperação do treino é tão importante quanto o treino em si. Recentemente, atletas de todos os níveis começaram a adotar uma nova tecnologia de recuperação: botas de compressão. Os dispositivos volumosos podem parecer estranhos, mas as melhores botas de compressão podem ser apenas uma arma secreta para uma recuperação pós-treino rápida e eficiente. Abaixo está um guia rápido de como funcionam as botas de compressão, quem deve usá-las e quais marcas comprar agora.
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Neste artigo:
As melhores botas de compressão
O que são botas de compressão
Guia de compra de botas de compressão
Quais são as melhores botas de compressão?
Escolha do Editor: Therabody RecoveryAir JetBoots
Também ótimo: Hyperice Normatec 3 Pernas
Escolha do orçamento: Dispositivo de compressão sequencial Air Relax
Recuperação direcionada da panturrilha: Hyperice Normatec Go Calf
Recuperação da parte superior do corpo: Therabody RecoveryPulse
1. Therabody RecoveryAir JetBoots
Terapeuta
Novo em botas de compressão? Compre estes RecoveryAir JetBoots da Therabody. São as primeiras botas de compressão a utilizar uma bomba integrada nos pés e um design totalmente sem fio. Isso facilita o uso dos JetBoots em qualquer lugar (ou seja, sem tomada), e você não precisa carregar uma bomba de ar ou tubos volumosos como todas as outras botas de recuperação.
Depois de calçar as botas, use os pequenos painéis de controle em cada bota para ajustar o tempo de massagem e a intensidade da pressão. Apesar de seu design sem fio, as botas oferecem tanto aperto quanto as opções com fio. Os JetBoots também usam a tecnologia TruGrade da Therabody, que preenche cada uma das quatro câmaras sequencialmente. A maioria das botas de recuperação preenche cada câmara com um temporizador, enquanto os JetBoots monitoram a compressão progressiva e sabem quando a próxima câmara deve ser preenchida. Além disso, a TheraBody diz que os JetBoots inflam duas a três vezes mais rápido do que as botas de outras empresas, o que teoricamente proporciona uma recuperação mais rápida.
Passamos algumas semanas testando os JetBoots após os treinos, antes das corridas e até nos dias de descanso, e eles realmente funcionam. Além de nos sentirmos bem durante a massagem, notamos menos dor quando usamos as JetBoots após o treino e um desempenho um pouco melhor quando as usamos antes do exercício.
Compre Therabody RecoveryAir JetBoots $ 799
2. Hyperice Normatec 3 pernas
Hiperice
O Hyperice Nomatec 3s usa um sistema dinâmico de compressão de ar para ajudar a aliviar a dor. Algumas equipes esportivas profissionais, como o Baltimore Ravens, criaram até salas para recuperação aprimorada pela Normatec. E a popularidade do sistema é bem fundamentada. Ele usa uma sequência de compressão patenteada e eficaz e foi até aprovado pelo FDA como tratamento para dores musculares e melhora da circulação sanguínea. Utilizando um painel de controle muito compacto, os usuários podem escolher entre sete níveis de intensidade, definir o tempo de tratamento e escolher uma câmara específica para “aumentar” a atenção extra em uma determinada área. Ele também tem bateria de três horas e é aprovado pela TSA se você precisar levá-lo em sua próxima viagem.
Compre Normatec 3 pernas $ 699
3. Dispositivo de compressão sequencial Air Relax
Cortesia da Amazon
Por US $ 575 (no momento em que este artigo foi escrito), essas botas Air Relax são uma escolha de grande valor se as opções acima forem muito caras. Outro grande atrativo para nós é a unidade de controle do Air Relax, que permite escolher quatro modos diferentes (peristáltico, sequencial, massagem e peristáltico + sequencial) para uma sessão variada dependendo do que você precisa. Você também pode ativar ou desativar cada uma das quatro câmaras de ar e alterar a pressão entre quatro configurações de intensidade. As próprias botas Air Relax são duráveis e eficazes para manter o ar contido, além de uma garantia de um ano que proporciona tranquilidade em caso de problemas.
Compre dispositivo de compressão sequencial Air Relax $ 575,00
4. Hyperice Normatec Go
Amazonas
Se você deseja uma ferramenta de recuperação de pernas mais portátil, dê uma olhada nestes massageadores de panturrilha Normatec Go. Como o nome sugere, elas massageiam apenas as panturrilhas, mas também são muito mais baratas e menores do que as botas de compressão de perna inteira. Elas também são mais fáceis de usar do que botas completas, pois você ainda pode dobrar os joelhos enquanto usa o Gos. É claro que, como esperado do Hyperice, você ainda terá um poderoso sistema de compressão que pode acabar com dores – seja em treinos, caminhadas ou voos longos.
Compre Hyperice Normatec Go $ 399,00
5. Pulso de Recuperação Terabody
Terapeuta
Se você deseja um alívio direcionado para seus braços, dê uma olhada nessas mangas RecoveryPulse da Therabody. Eles não são tecnicamente botas de compressão, mas são uma ferramenta de recuperação semelhante que gostamos de ter em nosso arsenal. Usando vibração e compressão, as mangas RecoveryPulse prometem alívio da dor e melhor circulação para recuperação ou aquecimento mais rápido. Elas também são super elegantes, o que as torna uma ótima opção para viagens e mais acessíveis do que a maioria das botas de compressão de última geração.
Compre o braço RecoveryPulse por $ 149
O que são botas de compressão?
Usando câmaras de ar, as botas pulsam e usam compressão para essencialmente massagear suas pernas e pés, estimulando o fluxo sanguíneo e ajudando você a se recuperar após um treino extenuante. O objetivo é se recuperar mais rápido, sentir-se menos dolorido e ajudá-lo a ter um melhor desempenho no próximo treino.
Em outras palavras, as botas de compressão proporcionam recuperação ativa (como seria possível com uma massagem esportiva ou ioga suave) sem a necessidade de realmente ser ativo. Isso significa que você pode colher os benefícios da recuperação ativa enquanto trabalha em uma mesa, lê, assiste TV ou apenas navega no TikTok.
Se você deseja treinar mais, vale a pena tentar botas de compressão. Eles são especialmente bons para corredores e qualquer pessoa que pratique esportes com bola (onde as pernas ficam especialmente cansadas), embora levantadores e entusiastas do CrossFit também possam se beneficiar dos dispositivos de massagem.
Guia de compra de botas de compressão
Como as botas de compressão são uma tecnologia relativamente nova, há uma grande discrepância entre o que é bom e o que é ruim. Aqui estão algumas coisas que procuramos ao escolher as melhores botas de compressão.
Ajustar: A maioria das marcas oferece botas de compressão em vários tamanhos. O ajuste é muito importante, pois botas de compressão muito grandes não massageiam profundamente o suficiente e botas muito pequenas serão muito desconfortáveis. Certifique-se de consultar a tabela de compressão da marca, se disponível, e ver qual tamanho solicitar. Você vai querer saber o comprimento exato da costura interna e a altura total para escolher o tamanho adequado.
Ajustabilidade: As melhores botas de compressão permitem escolher o nível de pressão de cada pulso, enquanto outras permitem até trabalhar em zonas isoladas da perna. Procure recursos de ajuste como esses, bem como botas de compressão com painéis de controle intuitivos e fáceis de usar.
Câmaras: Quanto mais câmaras de ar um par de botas tiver, melhor. Idealmente, as botas de compressão devem ter pelo menos quatro câmaras de ar separadas para uma massagem abrangente.
Barulho: Um dos principais benefícios das botas de compressão é que você pode se recuperar enquanto faz outras coisas, como, por exemplo, assistir TV ou conversar com amigos. No entanto, realizar essas outras atividades pode ser difícil se a bomba de ar das botas de compressão estiver muito barulhenta. Por esta razão, procuramos encontrar botas com unidades de ar o mais silenciosas possíveis.
Limpeza: como as botas de compressão podem esquentar e devem ser usadas após o exercício, elas podem suar. Portanto, você vai querer um par que possa ser desdobrado e facilmente limpo entre os usos.
