Recuperação Cardio: O que é no Apple Watch/iPhone? -9to5Mac

Entre os valiosos recursos de saúde do watchOS está algo que a Apple chama de Cardio Recovery. Acompanhe em detalhes o que é o recurso, como rastreá-lo com o Apple Watch, por que é valioso, quais são os bons números do Cardio Recovery e dicas para melhorá-lo.

Acontece que Cardio Recovery é algo que já estava disponível no Apple Watch sob o termo amplamente utilizado “recuperação da frequência cardíaca”. No watchOS 9 e iOS 16 e posterior, a Apple renomeou o recurso para Cardio Recovery – possivelmente para corresponder à sua métrica Cardio Fitness (VO2 max) no aplicativo Health. Notavelmente, o recurso anteriormente não aparecia no aplicativo Saúde – apenas no aplicativo Fitness – mas agora está disponível em ambos

Assim como HRV e Cardio Fitness, Cardio Recovery ou recuperação de frequência cardíaca é uma métrica de saúde menos conhecida que é medida pelo Apple Watch sempre que você monitora um treino. Quer você nunca tenha usado o recurso antes ou esteja curioso para saber por que ele é valioso, como garantir leituras precisas ou como melhorar as suas, continue lendo 😁.

O que é Cardio Recovery (recuperação da frequência cardíaca) e por que é importante?

Cardio Recovery (recuperação da frequência cardíaca) mede o quanto sua frequência cardíaca diminui imediatamente após o exercício. Tal como acontece com a variabilidade da frequência cardíaca, a recuperação da frequência cardíaca (HRR) oferece uma visão da saúde do seu coração pela rapidez com que responde ao sistema nervoso autónomo.

MedPage Hoje explica HRR assim:

As medidas dessa atividade refletem o equilíbrio entre o sistema nervoso simpático (que ativa as respostas de luta e fuga) e o sistema nervoso parassimpático (que ativa as atividades de “descanso e digestão”) e demonstraram ser poderosos preditores de mortalidade.

A FCR anormalmente baixa foi encontrada como um preditor de indivíduos terem duas vezes mais probabilidade de morrer dentro de seis anos em um dos estudos mais citados – referenciado mais de 1.000 vezes – de Cole, Blackstone, Pashkow, Snader e Lauer.

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Quais são os bons números do Cardio Recovery?

Mais estudos recentes validando o Cole et al. descobertas mostram que Cardio Recovery ou recuperação da frequência cardíaca de 13 ou maisr (ou seja, uma queda de 13 bpm ou mais) após 1 minutoou 22 ou mais após dois minutos está na faixa normal/saudável.

No entanto, lembre-se de que, para testar com mais precisão a recuperação da frequência cardíaca, você deverá interromper o seu Apple Watch gravação de treino logo após o treino. Por exemplo, se você deixar o treino correndo depois de terminar, alongar, sentar, relaxar e depois terminar o treino, você verá números de HRR baixos, pois o Apple Watch não está comparando a frequência cardíaca do treino com a frequência cardíaca de 1 minuto e Frequência cardíaca pós-exercício de 2 minutos.

Da mesma forma, os treinos que incluem um resfriamento também distorcerão os números de HRR. E aplicativos de terceiros que suportam o início de treinos no Apple Watch, como Peloton, etc., também podem encerrar os treinos antes que o wearable possa medir a recuperação da frequência cardíaca. Nestes casos, os números de recuperação da frequência cardíaca não aparecerão no Apple Watch ou iPhone.

Não se preocupe se notar FCR baixa aqui e ali. Esses números podem variar dependendo da sua idade, entre outros fatores. Mas se você se vê consistentemente abaixo dos números acima e interrompe os treinos do Apple Watch logo após terminar o exercício, pode valer a pena consultar seu médico.

A Estudo de 2018 publicado no Journal of the American Heart Association concluiu que a recuperação da frequência cardíaca medida apenas 10 segundos após o exercício pode ser mais precisa na previsão da mortalidade, mas o Apple Watch segue a abordagem mais tradicional de 1 e 2 minutos.

Outra maneira pela qual o Cardio Recovery é útil é para pessoas que tiveram um ataque cardíaco. Há houve pesquisas que mostram a reabilitação cardiovascular pode melhorar a recuperação da frequência cardíaca em 18-22 batimentos por minuto (obrigado, Brandon!).

Apple Watch Cardio Recovery: como rastrear e visualizar

Apple Watch

O Apple Watch rastreará automaticamente seu Cardio Recovery (recuperação da frequência cardíaca). Isso acontece quando você termina o monitoramento de exercícios, então deixe seu wearable ligado por três minutos depois (por maçã).

Para visualizar seus dados (denominados Cardio Recovery no iOS 16/watchOS 9 e posterior e Heart Rate Recovery no iOS 15/watchOS 8 e anterior):

1. No Apple Watch, vá para o Aplicativo de frequência cardíaca
2. Deslize ou role até o final
3. Contanto que você tenha um treino registrado para o dia, você deverá ver um Pós-treino seção no watchOS 9 e 10 (chamada Recuperação no watchOS 8)
4. Toque para ver detalhes
5. A recuperação cardiovascular/frequência cardíaca mostra o quanto sua frequência cardíaca diminuiu 1 e 2 minutos após o treino
   • Lembre-se de que você precisará deixar o Apple Watch ligado após os treinos para que a leitura da FCR seja medida
6. Para ver os dados dos dias anteriores, você precisa acessar o seu iPhone, siga abaixo

Iphone

No aplicativo Saúde (somente com iOS 16 e posterior)

1. No iOS 17 ou 16, vá para o Aplicativo de saúde no iPhone
2. Escolha o Guia Navegar no canto inferior direito
3. Agora toque Coração
4. Procurar Recuperação cardíaca
5. Agora você pode ver todos os dados coletados com o Apple Watch, toque nas guias D/W/M/6M/Y na parte superior para ver diferentes intervalos de tempo

Uma forma alternativa de ver

1. Para ver os dados de recuperação de cardio/frequência cardíaca do Apple Watch de treinos anteriores, vá para o Aplicativo de fitness no iPhone
2. Escolha o Guia Resumo no fundo
3. Toque em um treino recente na tela principal ou toque no seu Anéis de atividade > escolha um dia > deslize para baixo para encontrar seu(s) treino(s)
4. Encontre seus dados de frequência cardíaca na parte inferior > deslize da esquerda para a direita para ver sua recuperação de cardio/frequência cardíaca

Curiosamente, a Apple não inclui os dados de recuperação de frequência cardíaca/cardio no aplicativo Saúde na seção coração no iOS 15 e versões anteriores.

Como melhorar a recuperação cardiovascular?

Existem várias maneiras de melhorar a recuperação cardiovascular (recuperação da frequência cardíaca). O fabricante de wearables Whoop tem compartilhou esta lista de dicas para melhorar a capacidade de resposta entre o coração e o sistema nervoso autônomo:

• Sono de qualidade
• Fique hidratado
• Faça uma dieta nutritiva
• Pratique meditação ou respiração
• Reduzir o estresse
• Evite álcool

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