EUNestes tempos políticos divisivos, é fácil ser arrastado pelo caos – folheando publicações negativas nas redes sociais, entrando em conflito com parentes briguentos e acompanhando alertas de notícias ininterruptos. Quando a sensação de pandemônio toma conta, nosso instinto muitas vezes é tentar recuperar o controle por meio de mudanças pessoais radicais.
Iremos lançar-nos com grandes planos para reformular as nossas rotinas, transformar as nossas casas ou resolver todas as tarefas que negligenciamos. Mas, inevitavelmente, quando o entusiasmo desaparece, a ansiedade aumenta ainda mais ou a vida real atrapalha, nossos planos desmoronam.
Este ciclo de começar grande e estagnar deixa as pessoas mais desanimadas do que antes. Adeus, esperança; Olá, espiral de vergonha.
Quando estamos sobrecarregados, nossa largura de banda mental fica limitada e planos ambiciosos tornam-se apenas mais uma coisa para gerenciar. É aí que entra a magia das micro vitórias. Ações pequenas e gerenciáveis que podem ser concluídas em minutos. Estas vitórias rápidas podem não parecer impressionantes ou abertamente ambiciosas, mas proporcionam uma sensação de realização, impulso (até orgulho?) e mudam gradualmente o nosso ambiente e mentalidade, especialmente em tempos de loucura em massa.
Aqui estão 5 micro vitórias projetadas para serem imediatamente acionáveis, satisfatórias e estimulantes:
Execute uma missão repugnante
Cada lista de tarefas tem pelo menos um item temido. Pode ser um telefonema que você está evitando, uma tarefa que foi adiada ou uma tarefa que é simplesmente irritante. Reserve 15 minutos, mergulhe e faça. Cuidar daquilo que você tem evitado cria uma poderosa sensação de domínio e impulso.
Melhor ainda? Faça isso logo pela manhã e você ficará chocado com o quanto se sentirá mais livre no resto do dia.
Organize suas telas iniciais
Não subestime o preço que a desorganização digital pode ter na sua vida. A desordem bombardeia nossas mentes com estímulos excessivos, fazendo com que nossos sentidos trabalhem horas extras naquilo que não é necessário ou importante.
A desordem em nossos dispositivos pode nos pesar tanto quanto as pilhas de papel em nossas mesas. Reserve alguns minutos para limpar a tela inicial do telefone, tablet e computador. Comece removendo aplicativos que você não usa ou que causam estresse, organizando seus arquivos em pastas e atualizando seu papel de parede para algo que você adora ver. Quer seja uma foto adorável de um animal de estimação, uma frase que o mantém ativo ou uma pintura que você adora, você abrirá esse dispositivo com menos relutância se souber que há um prazer atraindo você.
Limpe sua bolsa de uso diário
Sua sacola de uso diário se tornou um repositório para recibos amassados, embalagens de chicletes e utensílios domésticos perdidos? Todos nós já estivemos lá.
Reserve cinco minutos para despejá-lo, faça uma boa edição e devolva apenas o que você precisa. Enquanto você faz isso, organize sua carteira. Livre-se de tudo que você não precisar. (Estou olhando para seu cartão de membro da Blockbuster de 2013!) Embora estejamos programados para acreditar que mais é melhor, o oposto é realmente verdadeiro. O poder da subtração fará com que você se sinta mais leve e com mais propósito.
Envie uma breve mensagem de check-in para um amigo ou colega
Às vezes perdemos contato com as pessoas simplesmente porque não sabemos como nos reconectar. Reserve dois minutos para enviar uma mensagem rápida que diga: “Ei! Isso realmente me lembrou você.” E explique por quê.
Envie uma mensagem de texto ou deixe uma mensagem de voz, dependendo da sua preferência. Isso é mais pessoal do que “Espero que tudo esteja bem” e menos desgastante do que as inevitáveis mensagens de texto para encontrar um tempo para falar. (Alguém mais acha que você já poderia ter conversado?!) Nesta divulgação, você não está pedindo nada em troca. Você está apenas reservando um momento do seu dia agitado para trazer felicidade a uma pessoa querida. Essas microconexões são uma maneira simples de investir e redefinir as prioridades dos relacionamentos de seu interesse.
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Dedique uma “hora do poder” para você mesmo
Reserve uma hora – talvez todos os dias ou todas as semanas – para uma investida total em qualquer tarefa doméstica ou de vida incómoda – pagar contas, organizar uma gaveta ou resolver uma lista de e-mails pendentes. Use esta hora para concluir o máximo que puder, uma tarefa de cada vez. A “hora do poder” pode se tornar um ritual de reinicialização semanal, proporcionando um impulso duradouro de motivação e produtividade. Adoro o enquadramento “power hour”, porque transforma as tarefas diárias em um jogo! Quando estamos sobrecarregados, sobrecarregados e exaustos, precisamos nos lembrar de que o jogo nos impulsiona para frente.
A vida sempre terá suas tempestades, grandes e pequenas. Ao focar nessas micro vitórias, você se dá uma série de âncoras – uma chance de se sentir estável, produtivo e no controle, mesmo que apenas por alguns minutos de cada vez. Estas pequenas ações nos lembram que não precisamos esperar que tudo se acalme para progredir; ainda podemos criar ordem e calma, uma vitória administrável de cada vez.
As micro vitórias são a prova de que você é capaz, de que a mudança é sempre possível e de que, por maiores que sejam os desafios, você nunca fica sem poder para agir.
Então, da próxima vez que a vida parecer muito intensa, não negligencie os pequenos passos – abrace-os. Cada pequena vitória faz a diferença e, com o tempo, resulta em uma vida com mais calma, clareza e resiliência.
