Os melhores banhos de gelo caseiros para atletas e recuperação

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Quer você apenas Depois de sair da quadra de basquete ou encerrar o treino mais difícil da semana, não faltam métodos de recuperação pós-treino que você pode aproveitar hoje em dia para ajudar a preparar os músculos para a próxima sessão de suor. Mas se você passou algum tempo acompanhando seu atleta favorito online, há uma boa chance de tê-lo visto mergulhando em um banho de gelo.

Para os não iniciados, os banhos de gelo (às vezes também chamados de piscinas frias) tornaram-se uma tendência crescente de método de recuperação que músicos em turnê e atletas profissionais têm tentado, de Usain Bolt a Cristiano Ronaldo. Resumindo, eles foram projetados para ajudar a aliviar as dores musculares. Embora ainda haja muita pesquisa a ser feita sobre o benefícios de usar um banho de gelo, alguns sugeriram que os banhos de gelo podem ajudar aumentar a circulação, reduzir a inflamaçãorelaxa pontos tensos e doloridos e aumenta a recuperação muscular em geral.

Mas a verdade é que você não precisa assinar um contrato multimilionário para obter os benefícios da imersão em água fria – marcas em geral tornaram mais fácil do que nunca atualizar sua recuperação pós-treino com gelo caseiro banhos. Aqui está o que você deve saber antes de mergulhar sozinho, junto com nossas principais opções para banhos de gelo.

Neste artigo

Os melhores banhos de gelo caseiros

O que é um banho de gelo?

Quanto tempo você deve tomar um banho de gelo?

Guia de compra de banho de gelo

Melhores banhos de gelo para atletas e recuperação

Abaixo, escolhemos alguns dos melhores banhos de gelo caseiros para usar na recuperação pós-treino.

ESCOLHA DOS EDITORES: Sun Home Cold Plunge Pro

MELHOR BANHEIRA AUTÔNOMA: Barril de gelo

MELHOR INTERIOR/EXTERIOR: A banheira de imersão

MELHOR ESCOLHA ORÇAMENTAL: A banheira de gelo Cold Pod

Sun Home Cold Plunge Pro

Melhor para atletas sérios, o Cold Plunge Pro da Sun Home Saunas verifica todas as caixas para um banho de gelo de última geração para aliviar dores musculares. Embora seja um pequeno investimento, ele tem tudo o que você poderia desejar em um banho de gelo, apresentando recursos premium que levam sua recuperação tão a sério quanto você leva seu tempo na academia.

Como diz a marca, o Cold Plunge Pro é “o único banho de gelo com resfriamento automático classificado para uso externo”. Ele possui uma banheira de aço inoxidável de nível industrial que mantém temperaturas geladas, materiais duráveis ​​de nível militar que são resistentes o suficiente para suportar os elementos, além de rodas forjadas resistentes que o tornam surpreendentemente portátil. Construído com seu próprio gerador de gelo, pode conter até 150 galões e atingir temperaturas de 32-48 graus Fahrenheit.

O Cold Plunge Pro também inclui iluminação LED para que você possa usá-lo à noite, além de uma câmara de higienização UV e um sistema de injeção de ozônio que trabalham juntos para manter seu banho de gelo limpo e pronto para uso. Vem ainda com encosto de cabeça, além de tampa isolada para quando não estiver em uso.

Barril de Gelo 300

Projetado com materiais reciclados aqui nos Estados Unidos, o Ice Barrel 300 pode acomodar atletas de até 6’2 ″ e até 250 libras, e pode conter até 77 galões de gelo e água. Ao contrário de algumas unidades, o que destaca o Ice Barrel é seu design relativamente portátil – ele pesa apenas 61 libras quando está vazio. Em outras palavras, quando terminar a recuperação após um treino intenso, você pode drená-lo e movê-lo para o canto do seu pátio ou garagem até estar pronto para usá-lo novamente. Lembre-se de que você não conseguirá se esticar com o Barrel como faria com alguns outros modelos de banho de gelo. O envio leva até quatro semanas.

A banheira de imersão

Este modelo pode não ser tão portátil quanto outros nesta lista, mas a banheira Plunge é uma das nossas principais opções para, bem, esticar e tirar o fôlego. muito mergulho frio. O banho de gelo pode esfriar até 39 graus Fahrenheit e foi desenvolvido para uso interno ou externo. O Plunge também possui um filtro de 20 mícrons que ajuda a eliminar pêlos indesejados e outros detritos, além de seu próprio sistema de higienização de ozônio. A banheira é conectada a uma tomada de 110 V e, depois de enchê-la com água, a empresa afirma que você não precisará substituí-la por até três meses. E, ah, sim, já mencionamos que eles vão colocar um patinho de borracha?

A banheira de gelo Cold Pod

Esta banheira de gelo independente da Cold Pod Store tem capacidade para 85 galões e foi projetada para qualquer pessoa de até 6’7 ″ e sentada na posição vertical. Gostamos que venha com tampa própria para evitar que insetos ou folhas caiam na água, e também inclui uma torneira fácil de escoar para quando quiser limpá-la e esvaziá-la após algumas sessões de recuperação. Um best-seller na Amazon, é uma opção sólida se você não quer gastar muito, mas ainda quer priorizar sua recuperação pós-treino.

“Honestamente, pelo que paguei, não esperava muito”, escreveu um crítico da Amazon. “No entanto, quando recebi o produto, fiquei agradavelmente surpreendido com a espessura do material exterior e com a facilidade de montagem. Em 10 minutos, coloquei-o em um colchonete de espuma na minha garagem e o enchi com água. Acrescentei um pouco de tratamento enzimático de spa e duas xícaras de sais de Epsom perfumados e parti para as corridas. A maior surpresa foi o quão resistente parecia quando o enchi. Da forma como foi projetado, você pode sentar nele e encostar-se na lateral sem medo de desabar, algo que eu não esperava.”

O que é um banho de gelo?

Então, o que exatamente é um banho de gelo? Simplificando, um banho de gelo é muito parecido com a banheira de sua casa, mas foi projetado especificamente para recuperação pré e pós-treino. Muitos modelos apresentam isolamento que ajuda a manter o banho de gelo em uma temperatura consistente e a acomodar a imersão de todo o corpo (em vez de apenas tomar um banho frio). Eles vêm em uma variedade de formatos e designs, embora os dois mais comuns sejam banheiras independentes onde você pode sentar, bem como piscinas de imersão mais longas que permitem que você se estique como uma banheira tradicional.

Quanto tempo você deve tomar um banho de gelo?

Depois de finalmente tomar seu banho de gelo, você vai querer ter certeza de aproveitá-lo ao máximo (sem usá-lo demais). Alguns especialistas sugira dar um mergulho pelo menos 24 horas após o treino em água entre 50-59 graus Fahrenheit por alguns minutos para começar (se você aguentar a temperatura fria). Tomando banho de gelo pela primeira vez? Você pode querer começar com um banho frio para chegar lá primeiro. E, claro, consulte um médico antes de entrar no banho de gelo.

O resultado final: Não exagere e lembre-se de começar devagar para evitar lesões. É sempre uma boa ideia ter um amigo ou profissional por perto enquanto toma um banho gelado, caso algo dê errado. Mais uma vez, converse com seu médico ou profissional médico para ter certeza de que usar um banho de gelo é adequado para você e sua situação antes de mergulhar (primeiro os pés).

Guia de compra de banho de gelo

Ao comprar um novo banho de gelo, há alguns recursos que você deve considerar.

Tamanho e design: Os banhos de gelo vêm em uma variedade de formatos e capacidades variadas, mas os dois designs mais comuns são as banheiras independentes ou as banheiras retangulares mais tradicionais que imitam as da sua casa. As banheiras independentes geralmente têm um formato semelhante a um barril, adequado para sentar-se ereto, enquanto os modelos retangulares mais longos facilitam o estiramento e a imersão de todo o corpo.

Sistema de refrigeração: Alguns modelos de banho de gelo apresentam sistemas de resfriamento integrados para ajudar a resfriar a água depois de adicioná-la à banheira. Banheiras mais portáteis com assento vertical geralmente são isoladas o suficiente para manter o banho de gelo na temperatura ideal, embora você possa ter que adicionar gelo manualmente à água com mais frequência.

Configuração e facilidade de uso: No geral, a maioria dos banhos de gelo são fáceis de instalar e configurar imediatamente, sem a necessidade de encanamento separado. Você encontrará versões plug-in e independentes de banheiras de imersão. Lembre-se de que alguns podem exigir acesso a uma tomada.