Sanos atrás, o estresse mantinha Hannah Eden acordada à noite antes dos eventos de CrossFit. Vencer os concorrentes “significou tudo”, diz ela. Mas ter um filho mudou sua mentalidade. Treinando para um meio Ironman no Havaí, ela se concentrou menos na competição e mais em seu próprio desempenho. “Fiquei muito grata porque meu corpo conseguiu fazer isso, oito meses após o parto”, diz ela. Sentindo menos pressão, ela se destacouterminando a corrida de junho em um ritmo surpreendentemente rápido. “Foi uma jornada muito individual”, diz ela.
Como Eden, tenho perseguido meus (muito menos impressionantes) recordes pessoais ultimamente: corro 5 km em uma pista vazia do ensino médio todo fim de semana, tentando teimosamente bater meu tempo mais rápido de todos os tempos, que estabeleci anos atrás. Verifico meu ritmo e, se estou perto do meu recorde pessoal, esforço-me pela agonia para tentar quebrá-lo.
Minha busca por um “PR”, como é chamado, é mais emocionante do que fazer exercícios na academia, e o esforço extra está aumentando meu cardio. Apesar da pista vazia, não estou sozinho: TikTok e Instagram estão cheios de posts sobre PRs para correndo, levantando pesos, perfurando bolas reflexas, mergulho em alto mare tudo mais. “As relações públicas estão absolutamente em alta no momento”, diz Eden. Enquanto isso, rastreadores de condicionamento físico, máquinas inteligentes e treinadores ajudam as pessoas a escolher as metas certas de relações públicas e a alcançá-las. “Com a autoquantificação se tornando mais precisa e precisa, as pessoas gostam do feedback”, diz Hengchen Dai, professor associado que estuda tomada de decisões na UCLA.
As descobertas de Dai e outros apontam para uma nova ciência das relações públicas e como acertá-las.
Por que as relações públicas aumentam a motivação
As pessoas ficam mais motivadas e excel mais quando estabelecem metas específicas. As metas de RP podem funcionar especialmente bem porque são adaptadas com precisão à sua capacidade.
“Um recorde pessoal é ajustado a um nível quase perfeito de dificuldade personalizada”, diz Ashton Anderson, professor associado de ciência da computação da Universidade de Toronto que estudou relações públicas no xadrez. “É possível superar seu PR, mas por definição é difícil, já que você nunca fez isso antes. Essa dificuldade calibrada dá aos recordes pessoais seu poder motivacional.”
Com os PRs, “você não está buscando a aprovação de um grupo de pares”, diz o escritor Oliver Burkeman, que enfatiza objetivos pessoalmente significativos em seu livro, Quatro Mil Semanas: Gerenciamento de Tempo para Mortais. “Como os estóicos, você se concentra no que pode controlar, sem se atormentar com o que não pode.”
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A concorrência com outros, pelo contrário, pode distrair em vez de motivar. “Se você não estiver à altura, poderá estar melhorando, mas ainda assim se sentir um fracasso”, diz Andrew Martin, pesquisador de motivação da Universidade de Nova Gales do Sul, em Sydney. Buscar um PR envolve menos azares e resultados mais claros. (Metas de relações públicas ajudam os alunos aprendemtambém, Martin descobriu.)
É claro que algumas pessoas prosperam em rivalidades com outras – pense em Larry Bird e Magic Johnson, ou Roger Federer e Rafael Nadal. Tanto as metas de relações públicas quanto a competição externa “podem facilitar o desempenho na arena esportiva, na sala de aula e no local de trabalho”, diz Andrew Elliot, professor de psicologia da Universidade de Rochester. Pessoas com personalidades competitivas e níveis de habilidade mais elevados podem se beneficiar exclusivamente ao testarem-se contra oponentes. Elliot, por exemplo, sente “um enorme prazer” com os desafios de seus colegas. Essa competição e relações públicas não são mutuamente exclusivas; muitas vezes é útil obter elementos de ambos, estudos mostram.
No longo prazo, porém, as pessoas que se concentram mais em relações públicas pode desfrutar motivação mais intrínsecabem-estar e devoção constante aos seus objetivos, diz Elliot. “A comparação social pode nos desmotivar e parecer ameaçadora, levando ao esgotamento”, diz Ilana Brody, estudante de doutorado e colaboradora de Dai na UCLA.
Como fazer um PR
Escolha a atividade
As relações públicas ajudam na motivação intrínseca, em parte porque permitem que as pessoas sejam criativas. O que você faz e como você faz depende totalmente de você.
BJ Fogg, cientista social da Universidade de Stanford e autor de Pequenos hábitos: as pequenas mudanças que mudam tudorecomenda escolher uma área onde você seja naturalmente proficiente. Fogg é “terrível” em corridas de resistência, então ele opta por PRs que envolvem rajadas mais curtas. “Sou estranhamente bom no remo rápido de um minuto”, diz ele.
Ou você pode escolher uma batalha mais difícil. Correr 5Ks me seduziu porque Eu nunca mostrei muito talento para isso. Da mesma forma, Eden se perguntou se seria impossível terminar um meio Ironman poucos meses após o parto. Mal conseguindo correr um quilômetro no início, o que mais a intrigou foi que o objetivo parecia quase impossível.
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Esse esforço de relações públicas permite a autodescoberta – separando os limites autoimpostos daquilo de que você realmente é capaz – e é por isso que muitos são atraídos por eles, suspeita Eden, que ajuda as pessoas a alcançarem relações públicas como um Treinador iFIT e NordicTrack. “Fazer coisas difíceis está se tornando legal de novo”, diz ela. E muitos têm ideias sobre o que pode ser alcançado observando outras pessoas nas redes sociais. “Talvez você não tenha o formato corporal típico de um corredor, mas vê alguém que se parece com você postando seu tempo”, diz Eden. Talvez você seja um corredor, afinal.
Escolha uma referência
Depois de escolher a atividade, concentre-se em uma medida específica. Os iniciantes podem escolher uma meta de relações públicas um pouco melhor do que a melhor anterior. Essa vitória garante o direito de se gabar nas redes sociais e é profundamente satisfatória – se o PR danças de celebração são alguma indicação.
Você pode adicionar uma meta ampliada para melhorias adicionais. Encontre estatísticas sobre o desempenho de pessoas da sua idade e nível de condicionamento físico e escolha uma medida que reflita essas estatísticas. Deve parecer uma mudança radical além de sua capacidade atual, mas sinta apenas alcançável com 2-3 meses de treinamento dedicado. “Faz diferença encontrar o seu grupo de referência e, dentro dele, você pode ter vários níveis para tentar”, diz Alex Karwoski, um Instrutor do Pelotão e ex-remador olímpico.
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“A meta deve ser desafiadora, mas realista”, diz Dai. As pessoas muitas vezes apreciam números redondos, como chegar à marca de uma hora em uma maratona, porque são fáceis de lembrar – além de simplesmente parecerem mais significativos, diz Brody.
Outro estratégia é identificar novas metas de RP no início de uma semana, mês ou ano – talvez 2025? – especialmente após períodos de desempenho abaixo da média, Dai encontrado. “Esses momentos realmente fazem as pessoas se sentirem diferentes do passado, aumentando sua confiança para fazer melhor no futuro”, diz Dai.
Dia de jogo
No dia da sua tentativa de relações públicas, anime-se. Pouco antes das minhas corridas de 5 km, ouço os discursos motivacionais de Eric Thomas. Seu estilo exagerado (“Você tem que querer tanto ter sucesso quanto você quer respirar!”) me deixa louco, mas sua voz ecoa na minha cabeça enquanto corro. E eu empurro com mais força.
Visualize o sucesso e vista-se adequadamente. Pesquisar mostra que visualizar o desempenho máximo pode ajudar a viabilizar a realidade. Vista-se como um campeão esperando grandeza – talvez sapatos dourados como Usain Bolt para alcançar seu recorde de caminhada mais rápida de todos os tempos. Escreva um carta de parabéns ao seu futuro, outra abordagem apoiada em pesquisas.
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A beleza das relações públicas é que elas acontecem de maneiras inesperadas. Talvez você tenha ficado aquém do seu PR para flexões consecutivas, mas seu monitor de condicionamento físico revela outro tipo de PR: flexões em um número recorde de dias naquele mês. Fogg procura esses PRs surpresa. “De certa forma, estou me enganando porque só olho para os sucessos, mas ver os sucessos me motiva a continuar.”
Também é útil focar em PRs para atividades menores que apoiam um objetivo geral. Fogg queria um novo PR para pull-ups, então criou o “pequeno hábito” de se pendurar na barra de pull-up para aumentar sua força de preensão. Alguns dias, ele ficava pendurado por apenas 5 segundos, mas na maioria dos dias ele conseguia fazer mais, conseguindo eventualmente um PR de 1 minuto e 15 segundos. A força adicional permitiu pull-ups recordes. “Se você for muito consistente com um hábito, você fará progressos e alcançará coisas que não conseguiria de outra forma.”
Comemore
Depois de conseguir um PR, comemore para “ajudar-se a se sentir bem-sucedido”, diz Fogg. Depois de começar a procurar por PRs, você poderá identificá-los em todos os lugares, junto com mais oportunidades para comemorar – como um PR para o quilômetro mais lento já percorrido enquanto sorri o tempo todo. Ou um PR para a maioria das tentativas de PR sem alcançá-lo. EU não bati meu tempo de 5K para um PR com um recorde de 46 tentativas. Na tentativa 47, consegui, mas estou igualmente orgulhoso de minha perseverança em relações públicas.
Não comemore tanto a ponto de começar a evitar a atividade. Depois de uma RP, as pessoas tendem a desistir enquanto estão ganhando, temendo fazer pior na próxima vez, Anderson disse encontrado. Isso sacrifica a oportunidade de aproveitar o impulso.
Registro familiar?
Competir consigo mesmo, em vez de com os outros, pode parecer uma receita para a solidão. Felizmente, a parte “pessoal” das relações públicas pode ser interpretada de forma vaga; famílias ou comunidades podem lutar juntas por RP.
Depois do jantar, uma família poderia se unir para definir o tempo mais rápido para limpar a mesa, lavar a louça e levar o lixo para fora – e fazer um leve treino pós-refeição no processo. Estou trabalhando em um PR de 5K entre pai e filho com meu filho de nove anos (ele corre 1K, eu cubro o resto). A família de Karwoski, voltada para o condicionamento físico, tenta superar seus tempos anteriores quando treinava em circuito juntos. Karwoski também compete em revezamentos por equipe, compartilhando recordes “pessoais” com seus amigos corredores.
Não force demais
Uma meta de relações públicas pode ser contraproducente se isso ameaça sua auto-estima. “É estranho como algumas pessoas transformam o lazer em mais trabalho”, optando por relações públicas no exercício, diz Burkeman. Embora ele pense que muitas pessoas provavelmente se beneficiam dos objetivos de RP sem quaisquer desvantagens, Burkeman observa que a busca por RP é inerentemente interminável. “Sempre será verdade que, em qualquer momento, você não excedeu seu recorde pessoal mais recente. Se o objetivo sempre escapa, essa é uma maneira difícil de viver.”
Muito rastreamento de relações públicas pode tiro pela culatramostra a pesquisa. “Embora medir o seu comportamento e progresso possa aumentar o tempo gasto nessas ações, também pode minar a motivação intrínseca para o sucesso”, diz Brody.
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Aproveite pausas para recuperação física e mental. Atletas de sucesso “aceitam distrações em suas vidas”, diz Karwoski, o remador olímpico. “Eles se saem melhor no longo prazo por causa disso.”
Um instrutor pode recomendar dicas de treinamento e marcos para PRs. Alguns máquinas de exercício conecte-se a treinadores da vida real (como Karwoski e Eden) e Treinadores de IA com foco nos objetivos de relações públicas. Eden prega a “sobrecarga progressiva”: aumentar gradualmente o treinamento, em vez de aumentá-lo muito rapidamente, o que causa lesões. Rastreadores de fitness como Fitbit construir treinos baseados nos objetivos das pessoas, nível de condicionamento físico e estresse.
Para evitar lesões e esgotamento, alterne suas metas de RP sazonalmente. Acho que o clima de outono é bom para realizar PRs. No inverno e no verão, eu me abrigo dentro da minha academia para PRs em treinamento de força, equilíbrioe flexibilidade. A primavera é o clima ideal para o tênis, propício para um PR com mais partidas disputadas.
Estações da vida
À medida que as pessoas envelhecem, muitas vezes é mais difícil conseguir RP, mas isso pode depender de como o RP é estruturado.
Aos 61 anos, a massa muscular de Elliot diminuiu, afetando sua capacidade de se exercitar como antes. Agora, ele define seus objetivos tentando não perder suas capacidades, em vez de estabelecer relações públicas. Estas metas de manutenção – tentar preservar tanto quanto possível os antigos PRs, em vez de alcançar novos – são menos motivadormostra a pesquisa. “Não é o ideal”, diz ele.
Fogg, que também tem 61 anos, sabe que não consegue fazer tantas flexões quanto na adolescência. Mas ele continua motivado para reformular a situação, buscando atingir seu PR nesta década de vida. “Doze flexões são meu recorde pessoal aos 60 anos”, diz ele. Até aqui.
“Redefinir a meta é muito importante com a idade e como mãe”, acrescenta Eden.
Os amadores mais velhos podem compensar tornando-se mais estratégicos em relação ao treinamento. Anderson observa que a capacidade cognitiva bruta dos jogadores de xadrez começa a diminuir por volta dos 30-35 anos. “Mas para quase todos os amadores, há tantas estratégias para aprender que eles ainda podem melhorar ao longo da vida”, diz ele. No que se aplica ao condicionamento físico, isso significaria que as relações públicas continuariam possíveis se as pessoas continuassem aprendendo como se destacar na atividade escolhida.
