EUSe você está pensando em fazer terapia pela primeira vez, pode sentir uma mistura de emoções: entusiasmo para saber a opinião de um profissional sobre questões que o incomodam, ansiedade e constrangimento em se abrir.
Todos esses sentimentos são válidos (algo que você está prestes a começar a ouvir muito). “É natural ficar nervoso – você está desafiando as normas sociais que o incentivam a ficar quieto, aguentar e seguir em frente”, diz Amie Grant, proprietária da Take Up Space Therapy Services em Cleveland. Mas na terapia você pode rejeitar essas expectativas e honrar sua voz, suas necessidades e sua verdade, diz ela.
Krista Jordan, psicóloga clínica em Austin, reitera que fazer terapia pela primeira vez pode ser ainda mais estressante se você não souber o que esperar. Para acalmar seus nervos, pode ser útil ter em mente que os terapeutas são apenas pessoas e que, como parte de seu treinamento, a maioria deles já fez terapia, “então sabemos como é sentar-se no sofá da sala. sala.”
Veja exatamente o que esperar de sua primeira consulta de terapia e como se preparar para o sucesso.
O que acontece antes da sua primeira consulta
Muitos terapeutas oferecem uma consulta gratuita de 10 a 20 minutos para ver se você acha que é uma boa opção antes de agendar uma sessão formal. Se você decidir seguir em frente, eles provavelmente solicitarão que você preencha a documentação que cobre informações de seguro, histórico médico básico, o que você espera alcançar na terapia e quaisquer medicamentos que você toma. Alguns profissionais tentam rastrear certas condições, como depressão ou ansiedade, antes da primeira sessão, então você pode preencher um ou mais desses questionários de saúde mental antes da consulta e depois revisar os resultados na primeira sessão, diz Jordan.
A terapia começou. E agora?
“Quando estou o mais preparado possível em qualquer situação, fico menos nervoso”, diz Sheri Langston, conselheira profissional licenciada e diretora do Rocky Mountain Therapy Group em Denver. A terapia não é exceção.
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A maioria das consultas dura entre 45 e 55 minutos, embora algumas formas de terapia possam durar até duas horas. Todos os terapeutas conduzem suas sessões de maneira diferente, dependendo de fatores como o tipo de terapia que praticam, sua personalidade e como preferem estruturar as reuniões.
Mas todas as modalidades de terapia compartilham um ponto em comum: você falará sobre seus sentimentos. (Não há como contornar essa parte.)
Conversa corporal
Você provavelmente ficará sentado de frente para o seu terapeuta, diz Jordan, já que os terapeutas são treinados para ler expressões faciais e linguagem corporal. Ver o rosto e o corpo do seu terapeuta enquanto você conversa com ele também pode amenizar alguns de seus medos, diz Jordan. “Por exemplo, se você está preocupado por estar dizendo algo que o faz parecer um perdedor, mas vê que seu terapeuta tem um olhar caloroso de compaixão no rosto, isso pode ajudá-lo a acreditar que talvez as pessoas não vejam você como um perdedor”, diz ela. “Ver as reações do seu terapeuta ao que você diz pode realmente fazer parte do processo de crescimento.”
No entanto, muitas pessoas ficam desconfortáveis com o contato visual prolongado, então saiba que não há problema em não ficar olhando para o terapeuta a cada segundo. Se a sua sessão for presencial, o terapeuta muitas vezes terá deliberadamente obras de arte ou bugigangas espalhadas pela sala que você pode ver quando precisar de uma pausa para olhar diretamente para elas, diz ela.
Da mesma forma, se você estiver em uma sessão de terapia virtual, fique à vontade para desviar o olhar da tela periodicamente para fazer uma pausa.
A única exceção a essas configurações presenciais é a psicanálise, que é conduzida com o cliente deitado e desviando o olhar do analista, mas “a maioria das terapias não faz mais esse arranjo”, diz Jordan.
Acomode-se
Não sabe onde sentar? “Se houver um sofá ou cadeira confortável, isso é para você”, diz Langston. “A maior pista é: procure a caixa de lenços de papel e sente-se lá.”
Assim que a sessão começar, você deveria pegar uma caneta e um bloco de notas? Pegue os lenços? Começar a falar ou deixar o terapeuta comandar o show?
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A verdade é que a maioria dos novos pacientes em terapia fica ansiosa antes da primeira sessão, e os terapeutas sabem disso e farão o possível para deixá-lo à vontade. “Entrar em sua primeira sessão – seja virtualmente ou pessoalmente – pode parecer como entrar em um território desconhecido, mas saiba disso: você pertence a este lugar”, diz Grant.
Ela sempre inicia sessões para novos pacientes explicando sua abordagem à terapia. Ela também incentiva os pacientes a liberarem a pressão para ter um bom desempenho: “Você não precisa de uma história de vida detalhada ou de respostas perfeitas. O fato de você ter aparecido é suficiente”, diz Grant. E lembre-se: “Você controla o quanto compartilha”.
Sobre o que falar
Muitas pessoas não percebem que a primeira sessão de terapia – muitas vezes chamada de “ingestão” – não é para ir fundo, diz Jordan. Um bom terapeuta levará tempo para conhecê-lo, diz ela, e não precisa que você divulgue todas as coisas mais dolorosas que experimentou no primeiro dia.
“Na verdade, os terapeutas são treinados para não deixar você falar sobre todos os detalhes sangrentos do trauma na primeira sessão”, diz Jordan. “Mesmo que você eventualmente comece a falar sobre memórias realmente difíceis, somos treinados para fazer isso em pequenos pedaços, para que você não desmorone e não consiga funcionar pelo resto do dia.”
Em vez disso, concentre-se em coisas como o que o incomodou na semana passada, o estresse sobre um evento futuro ou um incidente de trabalho que o incomodou. Jordan diz que você também pode discutir objetivos que gostaria de perseguir, como aprender a ser mais assertivo ou identificar melhor suas emoções.
Compartilhe seus objetivos
Também pode reduzir sua ansiedade pré-sessão ter uma versão resumida do que você espera realizar na terapia, como “Eu gostaria de trabalhar a auto-estima” ou “Quero parar de repetir escolhas negativas de parceiro”. diz Jordan. Se a conversa parar ou você não tiver certeza do que dizer a seguir, não há problema em perguntar ao terapeuta: “Você pode me ajudar a entender o que seria útil falar?”
É função do terapeuta ser flexível. “Tive clientes que preferem compartilhar o mínimo possível até me conhecerem melhor”, diz Langston. “Às vezes, um cliente dirá: ‘Prefiro falar sobre isso em uma sessão posterior’ ou ‘Ainda não estou pronto para falar sobre isso’. Qualquer terapeuta compassivo e centrado na pessoa não apenas entende, mas apreciará sua honestidade e honrará suas palavras.”
Dê um tempo a si mesmo
Ao construir uma base com seu terapeuta, lembre-se de que a primeira sessão (ou mesmo as primeiras sessões) é tanto para eles conhecerem você quanto para você conhecê-los e determinar se eles são adequados para você.
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As coisas podem parecer um pouco estranhas durante as primeiras sessões, e isso é normal, diz Grant. Após as apresentações em uma reunião de admissão, Grant pergunta sobre os objetivos da pessoa, os desafios que ela está enfrentando e como é o apoio para ela.
As pessoas não deveriam esperar “sentir-se melhor” após a sessão inicial, acrescenta Langston. As sessões iniciais são para coleta de informações, portanto, espere muitas perguntas à medida que seu terapeuta conhece você e suas necessidades. “Tudo isso é para construir um plano de tratamento personalizado para você”, diz Langston.
Lembre-se de fazer perguntas
Alguns terapeutas podem dedicar os últimos minutos de uma sessão de admissão para você fazer perguntas, recapitular o que discutiu e determinar planos de ação; eles podem até lhe dar uma tarefa de “lição de casa” para você tentar antes da próxima reunião. Antes do término da sessão, Langston recomenda que os pacientes façam duas perguntas:
- “Quais são meus objetivos de tratamento?” Você e seu terapeuta decidirão juntos os objetivos da terapia.
- “Com que frequência devemos nos encontrar?” Os terapeutas normalmente gostam de atender os clientes em uma cadência regular, como semanalmente ou uma vez a cada duas semanas, para atingir as metas do tratamento.
Quanto a realmente lembrar – e colocar em prática – as principais conclusões da sua sessão? Durante a terapia, algumas pessoas podem achar útil anotar conselhos importantes e próximos passos à mão ou no telefone, enquanto outras preferem participar da sessão sem fazer anotações (você também pode pedir ao seu terapeuta para compartilhar suas anotações pessoais com você após sua reunião).
Outra opção é fazer anotações imediatamente após uma sessão, enquanto seus pensamentos estão frescos. Algumas pessoas também gostam de gravar suas sessões de terapia para revisar mais tarde; basta perguntar ao seu terapeuta se está tudo bem para eles.
O que fazer após a primeira sessão
Respire fundo e reserve um tempo para refletir após uma sessão de terapia. Para aqueles que conduzem a sessão virtualmente, você pode dar uma volta no seu quarteirão para clarear a cabeça e marcar uma transição entre as atividades, em vez de voltar direto para a caixa de entrada, verificar o mercado de ações ou preparar o jantar.
“Você não precisa decidir imediatamente se esse terapeuta é ‘aquele’”, diz Grant. Ela sugere fazer perguntas como “Eu me senti confortável?” e “Posso me ver me abrindo para essa pessoa com o tempo?” Ainda assim, diz ela, se a resposta for incerta, isso é normal, então talvez você precise de mais tempo ou mais sessões para decidir.
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Se você perceber que um terapeuta não é a opção certa imediatamente, Grant diz que você não deve ter escrúpulos em não agendar mais sessões com ele. “Se você se sentir confortável, pode avisá-los diretamente. Uma declaração simples como: ‘Não acho que esta seja a combinação certa para mim, mas agradeço seu tempo’ pode ajudá-lo a encerrar esse capítulo”, diz ela.
Em algumas situações, você pode achar que um terapeuta é uma boa opção, mas terá feedback para ele. Esse tipo de feedback construtivo pode assumir várias formas, diz Grant:
- “Podemos desacelerar um pouco da próxima vez? Preciso de tempo para processar.
- “Gostaria de tirar mais estrutura ou ferramentas específicas de nossas sessões.”
- “Sinto que estamos nos concentrando no (tópico X), mas quero mudar para (tópico Y).”
Como o seu terapeuta está lá para apoiá-lo, uma resposta negativa ou desdenhosa ao fato de você expressar sua opinião pode ser um sinal para se separar do profissional, diz Grant.
Em geral, os terapeutas têm a pele mais dura do que você imagina, e todos os bons terapeutas querem o que é melhor para o paciente, por isso não levarão as coisas para o lado pessoal se você decidir se separar.
“Não há problema em procurar um terapeuta que atenda às suas necessidades. Tente determinar os critérios que são importantes para você”, diz Langston. Ela muitas vezes termina as sessões iniciais dizendo aos clientes que, se ela não for adequada para eles, eles não deveriam se sentir obrigados a continuar. “Quero que meus clientes se sintam confortáveis – é o momento deles e a terapia deles”, diz ela. “Se você estiver com um terapeuta que não se adapta bem, isso vai atrapalhar o processo terapêutico.”
“Há 50 anos de pesquisas sobre o que faz a terapia funcionar”, diz Jordan. “A única coisa em que todos esses estudos concordam é que você precisa sentir que se adapta bem ao seu terapeuta.”
