TA boa notícia: você terá uma gloriosa hora extra de sono. O ruim: estará escuro como um bolso no final da tarde nos próximos meses nos EUA
O horário de verão termina às 2h, horário local, no próximo domingo, 3 de novembro, o que significa que você deve atrasar o relógio uma hora antes de ir para a cama. O horário padrão durará até 9 de março, quando voltaremos a “avançar” com o retorno do horário de verão.
Essa mudança de horário de primavera pode ser mais difícil para o seu corpo. Manhãs mais escuras e noites mais claras podem desequilibrar o relógio interno do corpo, tornando mais difícil adormecer na hora certa por semanas ou mais. Estudos descobriram até um aumento nos ataques cardíacos e derrames logo após a mudança de horário de março.
“Recuar” deveria ser mais fácil. Mas ainda pode demorar um pouco para ajustar seus hábitos de sono, sem mencionar as desvantagens de sair do trabalho no escuro ou tentar fazer exercícios enquanto ainda há luz suficiente. Algumas pessoas com transtorno afetivo sazonal, um tipo de depressão geralmente associado aos dias mais curtos e menos luz solar do outono e inverno, também podem ter dificuldades.
Alguns grupos de saúde, incluindo a Associação Médica Americana e a Academia Americana de Medicina do Sono, disseram que é hora de acabar com os interruptores de horário e que manter o horário padrão se alinha melhor com o sol – e com a biologia humana.
A maioria dos países não observe o horário de verão. Para aqueles que o fazem – principalmente na Europa e na América do Norte – a data em que os relógios são alterados varia.
Dois estados – Arizona e Havaí – não mudam e permanecem no horário padrão.
Aqui está o que você deve saber sobre o ritual semestral.
Como o corpo reage à luz
O cérebro tem um relógio mestre que é ajustado pela exposição à luz solar e à escuridão. Esse ritmo circadiano é um ciclo de aproximadamente 24 horas que determina quando ficamos com sono e quando estamos mais alertas. Os padrões mudam com a idade, uma das razões pelas quais os jovens que crescem cedo evoluem para adolescentes difíceis de acordar.
A luz da manhã redefine o ritmo. À noite, os níveis de um hormônio chamado melatonina começam a aumentar, provocando sonolência. Muita luz à noite – aquela hora extra após o horário de verão – atrasa esse aumento e o ciclo fica fora de sincronia.
E esse relógio circadiano afeta mais do que o sono, influenciando também coisas como frequência cardíaca, pressão arterial, hormônios do estresse e metabolismo.
Como as mudanças de horário afetam o sono?
Mesmo uma mudança de horário no relógio pode atrapalhar os horários de sono – porque mesmo que os relógios mudem, os horários de início do trabalho e da escola permanecem os mesmos.
Isso é um problema porque muitas pessoas já estão privadas de sono. Cerca de 1 em cada 3 adultos norte-americanos dorme menos do que as sete horas recomendadas por noite, e mais da metade dos adolescentes norte-americanos não dormem as oito horas recomendadas ou mais durante a semana.
A privação do sono está ligada a doenças cardíacas, declínio cognitivo, obesidade e vários outros problemas.
Como se preparar para a mudança de horário
Algumas pessoas tentam se preparar para uma mudança de horário mudando o horário de dormir pouco a pouco nos dias anteriores à mudança. Existem maneiras de facilitar o ajuste, incluindo obter mais luz solar para ajudar a redefinir o ritmo circadiano para um sono saudável.
Será que algum dia os EUA se livrarão da mudança de horário?
Os legisladores ocasionalmente propõem a eliminação total da mudança de horário. A tentativa recente mais proeminente, um projeto de lei bipartidário agora paralisado chamado Lei de Proteção ao Sol, propõe tornar o horário de verão permanente. Especialistas em saúde dizem que os legisladores estão ao contrário – o horário padrão deveria se tornar permanente.
