A VFC é uma métrica de saúde valiosa medida pelo Apple Watch, no entanto, não há integração nativa no watchOS ou iOS para melhor compreender e usar os dados – deixando isso para aplicativos de terceiros. A seguir, abordaremos o que é HRV, por que é importante e como registrar e usar HRV com Apple Watch e iPhone.
O que é VFC?
VFC significa variabilidade da frequência cardíaca e é a medida de como o intervalo de tempo entre os batimentos cardíacos muda. Você não percebe essas pequenas variações, mas dispositivos como Apple Watch capturar a VFC, que é medida em milissegundos.
Alguns profissionais médicos afirmam que medir a VFC através da pele com smartwatches não é tão preciso quanto equipamentos médicos dedicados. Mas houve estudos que mostram O Apple Watch é tão confiável quanto produtos como o Monitores de frequência cardíaca da Polar para medir a VFC.
No final de 2022, vimos o estudo mais recente publicado que mostra que o Apple Watch é preciso no rastreamento da VFC.
Por que a VFC é importante?
Embora possa parecer ruim no início, uma VFC mais alta é, na verdade, indicativo de que você está mais saudável, mais feliz, menos estressado e pode significar que você está recuperado e pronto para se exercitar.
Muitos profissionais de saúde e fitness consideram a VFC uma das melhores métricas para saber quando seu corpo precisa de descanso ou está pronto para funcionar, além de fornecer informações sobre a condição do seu sistema nervoso autônomo.
Juntamente com a VFC, o Cardio Fitness – baseado no VO2 máximo – é uma métrica valiosa a ter em conta que pode ser indicativa e preditiva da saúde geral.
Veja como o Clínica Cleveland descreve a VFC:
A variabilidade do seu coração reflete o quão adaptável o seu corpo pode ser. Se a sua frequência cardíaca for altamente variável, isso geralmente é uma evidência de que seu corpo pode se adaptar a muitos tipos de mudanças. Pessoas com alta variabilidade da frequência cardíaca geralmente ficam menos estressadas e mais felizes.
Por outro lado, uma VFC baixa (em repouso) pode indicar que o seu corpo está menos adaptativo/resiliente e pode ser um sinal de problemas de saúde ou potenciais problemas de saúde no futuro.
Qual é um bom número HRV?
A VFC é uma métrica muito individualizada e em constante mudança. Também depende de uma variedade de fatores, incluindo saúde/estresse físico e mental, dieta, nutrição, uso de álcool, hábitos de sono, idade, sexo, genética, frequência/intensidade de exercícios e muito mais.
A VFC também pode mudar muito em um dia, então não se preocupe em monitorá-la de hora em hora. Com isso em mente, é importante não usar a VFC comparando-a com outras, mas apenas observar as tendências da sua própria VFC ao longo do tempo. Se você tiver dúvidas sobre seus números HRV, consulte seu médico.
Mas se você está curioso sobre os números gerais do HRV, Grito publicou o valores médios de 50% da VFC de seus usuários por idade:
Como usar HRV com Apple Watch e iPhone
Como encontrar os dados do seu HRV Apple Watch
Para usuários do Apple Watch com 18 anos ou mais, a VFC é registrada automaticamente com o Apple Watch (na maioria dos países). No entanto, você precisa acessar o aplicativo Saúde no iPhone para ver os dados.
- Abra o Aplicativo de saúde no iPhone
- Toque em Guia Navegar no canto inferior direito
- Agora escolha Coração > Variabilidade do batimento cardíaco
- Na parte superior, você pode alterar a visualização dos dados de VFC por dia, semana, mês, semestre e ano
Como forçar o registro HRV com Apple Watch
Você pode obter dados mais precisos e potencialmente mais úteis se fizer manualmente uma leitura da VFC com o Apple Watch em repouso e no mesmo horário todos os dias.
- Além das leituras automáticas, você pode forçar o Apple Watch a registrar seu HRV abrindo o Aplicativo de atenção plena e escolhendo Respirar
- Pouco depois, você verá os novos dados de HRV aparecerem no aplicativo Saúde do iPhone
Obtenha mais valor dos seus dados HRV
O ponto crítico é que o Apple Watch e o aplicativo iOS Health não fornecem recomendações ou informações sobre seus dados de VFC como Uau ou Oura.
É útil saber que uma VFC com tendência ascendente é uma boa indicação da saúde geral, mas e quanto a insights mais acionáveis?
Eu usei o aplicativo Treinando hoje e fiquei impressionado com suas recomendações. Depois de permitir a leitura dos dados de VFC do aplicativo Saúde, o aplicativo compara sua VFC atual com sua linha de base para fazer recomendações como reservar um tempo para recuperação, “mantenha-se firme, mas ouça seu corpo” ou “prepare-se para o desempenho máximo”.
O Training Today chama isso de pontuação de prontidão para treinar (RTT) e funciona em uma escala de 0 a 10 codificada por cores e fácil de usar. Descobri que as recomendações são um empurrãozinho realmente útil para ouvir o que meu corpo está me dizendo.
Treinar hoje é um download gratuito na App Store com compras no aplicativo para desbloquear todos os recursos do aplicativo.
Outros ótimos aplicativos baseados em HRV para conferir incluem:
E se acontecer de você ter um monitor de frequência cardíaca Bluetooth ou ANT compatível da Polar, Suuntoou outros, VFC de elite é outro aplicativo iOS que oferece uma experiência mais detalhada e prática.
Como melhorar a VFC
O rastreador de saúde inteligente Whoop tem um ótimo artigo sobre 10 maneiras de melhorar seu VFC. Você provavelmente não encontrará muitas surpresas, mas a lista é um bom lembrete de áreas para revisitar/priorizar:
- Exercício
- Dieta e nutrição
- Sono consistente
- Fique hidratado
- Evite álcool
- Respiração focada
- Meditação
- Terapia fria
- Diário de gratidão
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