À medida que 2024 chega ao fim, as pessoas olham para trás para avaliar a sua vida e contemplar o que pode ser feito em 2025 para alcançar uma existência mais gratificante. Ao fazer isso, você pode perceber um enigma: por que você tem algumas coisas boas em sua vida – talvez uma carreira gratificante, uma família amorosa, um lar aconchegante – mas essas coisas parecem ter apenas um impacto limitado em sua felicidade diária? ?
Ao mesmo tempo, pode haver coisas não tão boas ao nosso redor – falhas em um relacionamento, grosseria online, ineficiências no local de trabalho – e parece que muitas vezes nos acostumamos com essas doenças, por isso é menos provável que tentemos mudá-las. .
Em outras palavras, paramos de perceber o que sempre esteve lá. Veja como você pode mudar isso.
Reconhecer a habituação
A habituação é uma característica fundamental do nosso cérebro – uma tendência a responder cada vez menos a coisas que são constantes ou frequentes.
Imagine entrar em uma cafeteria. No início, o aroma do café acabado de fazer é evidente, mas após cerca de 20 minutos já não o consegue sentir. Seus neurônios olfativos param de responder – eles se habituam. E assim como você se acostuma com o cheiro do café, você também pode se acostumar com aspectos mais complexos da sua vida.
O desafio então é recuperar a sensibilidade, tanto para as grandes coisas da vida, para que possamos sentir a alegria, quanto para as coisas terríveis que deixamos de perceber e que poderíamos mudar se tentarmos. Então, como podemos dishabituar?
Quebre o que é bom
A resposta está nesta maravilhosa citação do economista Tibor Scitovsky: “O prazer resulta da satisfação incompleta e intermitente dos desejos”.
Considere uma música que você gosta – você gostaria mais se a ouvisse continuamente do começo ao fim ou com pequenos intervalos? Noventa e nove por cento das pessoas dizem “não” às pausas. No entanto, pesquisar mostra que as pessoas gostam mais de uma música quando a ouvem com intervalos. Por que? Se você ouvir uma música continuamente, a alegria que ela provoca no início diminui com o tempo. As pausas, no entanto, induzem à desabituação, então cada vez que a música volta, o nível de alegria volta a subir.
Para combater a habituação e maximizar o prazer, precisamos consumir as coisas boas da vida aos poucos. Quer seja um programa da Netflix, um bolo de chocolate ou um novo romance – saboreie, em vez de farra.
Engula o mal inteiro
Por outro lado, se você precisar realizar uma tarefa desagradável – tarefas domésticas, trabalho administrativo – conclua-as de uma só vez. Pesquisar mostra que as pessoas sofrem menos se tiverem de ouvir continuamente um ruído desagradável (como o som de um aspirador) do que se fizerem pausas. Se você sentir o ruído continuamente, a “dor” que ele provoca no início diminui com o tempo. As pausas, no entanto, induzem à desabituação, por isso, cada vez que o barulho volta, o nível de sofrimento volta a aumentar.
Experimentos de Vida
E quanto aos aspectos da sua vida que você suspeita que possam estar induzindo estresse e ansiedade, mas você não consegue realmente dizer o quanto eles estão afetando você porque estão sempre lá, então você não tenta mudá-los? Eles aparecem no fundo como o ruído constante de um AC – você não percebe o impacto negativo que o ruído tem até que alguém o desligue e de repente você se sinta muito melhor.
Considere a mídia social: ela está impactando você negativamente? Em um estudaros pesquisadores pagaram a metade dos participantes US$ 100 cada para abandonar uma plataforma de mídia social por um mês, enquanto a outra metade continuou com a vida normalmente. No final do experimento, a coorte que “desistiu” estava mais feliz e menos estressada. Mais importante ainda, eles ficaram surpresos. Eles não perceberam o impacto negativo que a plataforma teve sobre eles.
Em 2025, experimente viver. Elimine alguns elementos da sua rotina diária por um tempo, um de cada vez, e adicione outros novos. Meça e avalie o impacto em sua vida, para que você possa manter as características que induzem felicidade e propósito, e eliminar aquelas que não o fazem.
