Pos especialistas políticos teriam um trabalho muito mais fácil se começassem a prever os níveis de stress dos americanos em vez do resultado das eleições presidenciais. Não é necessária margem de erro – é fácil ver que estamos todos ansiosos. (Fale sobre pesquisas desfavoráveis.)
De acordo com um recente Pesquisa da Associação Psiquiátrica Americana73% dos adultos nos EUA estão estressados com a corrida. Um 2024 Pesquisa do Pew Research Center concluíram que 65% dos americanos sempre ou frequentemente se sentem exaustos quando pensam em política, enquanto 55% relatam sentir raiva. Política gatilhos perda de sono, temperamento tenso e pensamentos obsessivos.
Como pesquisadores descobriram no ano passadomesmo o estresse antecipatório relacionado às eleições – como ruminar sobre a reunião social a que você irá com pessoas que apoiam um candidato diferente – pode afetar negativamente a saúde. “Isso tem consequências imediatas”, diz o autor do estudo, Shevaun Neupert, professor do departamento de psicologia da NC State University. “Isso está nos afetando de maneiras que afetam nossa saúde no dia a dia.” A pesquisa há muito sugere que o estresse pode fazer as pessoas mais suscetível a resfriados e gripes, bem como a doenças crônicas debilitantes. “Se alguém está tendo uma reação forte e isso atrapalha seu funcionamento diário, é importante conversar com alguém”, diz ela. “É uma experiência muito comum – mas isso não significa que seja saudável.”
Com isso em mente, pedimos a especialistas que partilhassem estratégias que possam ajudar-nos a todos a sobreviver à época eleitoral, com a sanidade intacta.
Faça alguma análise do problema
Ao pesquisar o estresse eleitoral antecipatório, Neupert encontrou uma estratégia de enfrentamento particularmente eficaz: a análise de problemas. “É quando as pessoas pensam criticamente sobre o que acham que vai acontecer e por que acham que isso pode acontecer”, diz ela. “Tipo, por que você acha que vai ter essa discussão sobre a eleição com um conhecido amanhã? E você poderia tentar entender a perspectiva deles com antecedência?” Ao refletir sobre essas questões, pense em como você responderá a cada ponto levantado, sugere ela, com o objetivo de evitar uma discussão e ainda assim se envolver em uma conversa produtiva.
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A análise de problemas ajudou Participantes do estudo de Neupert proteger-se dos efeitos prejudiciais do estresse durante o evento que os preocupava. “Não houve diminuição significativa em sua saúde física”, diz ela. “Estamos cientes de que a mensagem poderia ser: ‘As eleições são estressantes. As pessoas deveriam simplesmente enterrar a cabeça na areia e esperar até que tudo acabe” – o que não é bom para a democracia. Portanto, estamos tentando entender maneiras pelas quais as pessoas podem permanecer engajadas, mas ainda assim preservar sua saúde física e mental.”
Coloque seus pensamentos em julgamento
Além de debater como você pode lidar com o estresse futuro relacionado às eleições, pode ser útil desafiar os medos existenciais que você tem em relação às eleições presidenciais. Colleen Marshall, diretora clínica da clínica de saúde mental Duas cadeiraschama essa técnica – comum na terapia cognitivo-comportamental – de colocar seus pensamentos em julgamento. Digamos que você pense que a vida como você a conhece irá pegar fogo se o candidato que você está defendendo não vencer. Primeiro, pergunte-se que provas você tem de que isso é verdade: “Você terá que ouvir o nome deles durante quatro anos, e é verdade que eles terão um impacto nas políticas, e algumas dessas políticas podem impactar a sua vida”, diz ela. . Mas que evidência você tem de que acredita que sua vida terminará? não verdadeiro? “Eu diria, ‘Bem, eles provavelmente não afetarão com quem sou casado, onde moro ou onde vou jantar na sexta à noite. Eles não afetarão o trabalho que tenho, o que faço para me divertir ou para onde viajo.’” Identificar “pensamentos de ansiedade” – em oposição a pensamentos factuais – normalmente acalma os nervos das pessoas, diz Marshall. Ela descobriu que é um antídoto eficaz para a catastrofização e o pensamento preto e branco.
Estabeleça limites em torno do consumo de notícias
Para algumas pessoas, não sintonizar as notícias faz com que a ansiedade aumente. Outros se beneficiam do estabelecimento de limites firmes em torno do consumo de mídia. “Você pode controlar a quantidade de notícias que consome e o quanto permite que elas se intrometam em sua vida diária”, diz Marshall. Por exemplo, considere reservar 30 minutos por dia para acompanhar as notícias, silenciar notificações de aplicativos de notícias ou desligar o telefone um dia por semana.
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Marshall às vezes trabalha com famílias de militares que têm um ente querido destacado e os orienta a designar uma pessoa de confiança que lhes transmita notícias essenciais. Dessa forma, eles não precisam ficar grudados nas telas, atualizando ansiosamente seus aplicativos para ver se alguma coisa mudou. Mais perto de casa, o marido de Marshall é professor de história, então ele gosta de se manter atualizado sobre todas as coisas políticas – mas ela não. “Eu verifico com ele, tipo, ‘Ei, alguma coisa acontecendo?’” Se houver, ele a informa: “Na verdade, você provavelmente quer ligar as notícias porque Biden deixou o cargo e Harris agora está concorrendo”. Recrute um amigo de confiança para ajudá-lo a respeitar seus limites de consumo de notícias também, ela aconselha, e converse sobre o que merece uma atualização.
Limpe suas contas sociais
A mídia social alterou a forma como obtemos informações durante as eleições – para melhor e para pior, diz a Dra. Laura Erickson-Schroth, diretora médica do A Fundação Jeduma organização sem fins lucrativos de saúde mental. Embora as informações em plataformas como o Instagram sejam muitas vezes atraentes porque parecem digeríveis, os algoritmos que conduzem esses sites “podem nos levar ao mesmo tipo de conteúdo e opiniões continuamente”, ressalta ela. “Pode ser muito estressante ver esses mesmos tipos de questões difíceis levantadas repetidamente.” Isso é especialmente verdade se você pertence a um grupo de pessoas preocupadas com segurança ou direitos, acrescenta ela – e você vê, por exemplo, manchetes frequentes sobre a diminuição do apoio a Pessoas LGBTQI ou imigrantes.
É importante reconhecer que “esses aplicativos são projetados para fornecer conteúdo que irá gerar mais curtidas e nos manter conectados por mais tempo, e não necessariamente fornecer informações úteis”, diz Erickson-Schroth. A partir daí, tome medidas para tornar sua experiência nas redes sociais o mais saudável possível: defina limites de tempo diários, altere as contas que você segue e pesquise tópicos específicos que você gostaria de ver mais – o que treinará o algoritmo para enviá-los em sua direção. Você também pode registrar palavras e frases que você não quer ver no Instagram, e você não verá nenhuma postagem sugerida em seu feed que os contenha.
Faça um plano para conversas complicadas
Passe algum tempo refletindo sobre que tipo de limites pessoais você deseja estabelecer ao falar sobre política. Inevitavelmente, você encontrará diferenças de opinião – e as coisas podem esquentar rapidamente, reconhece Erickson-Schroth. Antes de iniciar uma conversa, ela sugere perguntar-se: “Estou no espaço emocional para ter esta conversa? Já estou me sentindo estressado, nervoso ou com raiva?” Se a resposta for sim, mude de assunto.
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Se você decidir iniciar uma conversa com alguém que tenha opiniões políticas diferentes, aborde-a com curiosidade – e com a compreensão de que provavelmente não mudará de ideia, diz Erickson-Schroth. Se esse for o seu objetivo, você está se preparando para uma decepção. Em vez disso, trate isso como uma oportunidade de saber de onde eles vêm. Se as coisas começarem a se dissolver, ela recomenda intervir: “Essa conversa é realmente desafiadora para mim. Poderíamos conversar sobre outra coisa?”
Reserve um tempo para tudo o que o desestressa
Priorize o relaxamento – seja lá o que isso possa significar para você – durante os meses tumultuados que antecederam a eleição. “Precisamos fazer coisas que chamamos de bem-estar, como praticar a atenção plena ou estar na natureza, e dormir o suficiente e fazer exercícios”, diz Marshall. “Todas as coisas que mantêm você equilibrado em geral.”
Pode ser útil refletir sobre como você lidou com sucesso com tempos difíceis no passado, diz Kristin Papa, psicoterapeuta em San Jose, Califórnia. Se você estava esperando a ligação do seu médico com resultados de testes estressantes, você fez um diário? Procura apoio social? Tomar um banho demorado? “Talvez você tenha feito atividade física para liberar energia”, diz ela. “Fazer conexões com experiências passadas pode ajudá-lo a lidar com isso – eu digo aos clientes: ‘Vamos diminuir o volume’. É encontrar uma maneira de chegar ao ponto em que você possa viver sua vida e fazer o que precisa ser feito”, em vez de ficar preso no frenesi relacionado às eleições.
Concentre-se no que você pode controlar
Muitas pessoas lutam contra a falta de arbítrio – ou sentem-se impotentes, como se tivessem “apenas um voto” – durante a época eleitoral. Recupere a sensação de controle envolvendo-se, sugere Erickson-Schroth. O envolvimento cívico promove resultados positivos em termos de saúde mental, bem como um sentimento de ligação social, inclusive entre os jovens, diz ela.
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Como seria isso? O que quer que fale com você: você pode escrever cartões postais incentivando as pessoas a votar, diz papai, ou conectar-se com organizações locais sobre oportunidades de voluntariado. Ou considere participar de comícios, fazer campanha em nome de seu candidato favorito ou fazer uma doação para uma causa importante. O que mais importa “é perceber que você não pode mudar tudo, mas pode fazer o que puder dentro de sua capacidade emocional e de seu tempo”, diz ela.
Faça um plano para a noite eleitoral
Talvez não saibamos quem será o próximo presidente dos Estados Unidos até a meia-noite de 5 de novembro – mas provavelmente teremos uma noite tensa quando os resultados preliminares forem transmitidos. Se você sabe que o estresse vai afetar você, planeje adequadamente: Marshall, por exemplo, tem um amigo que sai de férias a cada quatro anos durante a semana das eleições. “Ela já tirou folga do trabalho, porque na cabeça dela está feito; ela votou. Tipo, ‘Por que estou aqui, apenas vivendo a ansiedade?’” A amiga de Marshall se conhece bem o suficiente para entender que não vai aproveitar a noite das eleições, então desconectar-se do ciclo de notícias combina bem com ela.
Você não precisa reservar uma passagem de avião para tornar a noite eleitoral mais palatável. Marshall sugere pensar em quem você deseja ter perto de você – ou se prefere ficar sozinho para processar as notícias – e como deseja controlar seus nervos. (“Eu provavelmente não recomendaria beber”, ela esclarece. “Alivia a ansiedade, mas não é a escolha mais saudável.”) Considere planejar atividades que você goste, como comprar comida em seu restaurante favorito, fazer uma aula de ioga quente ou uma sessão de pickleball , ou até mesmo comprar velas novas para acender na sala.
Pratique a aceitação radical
Independentemente do resultado das eleições, algum segmento da população ficará desapontado. Se for você, considere praticar a aceitação radical, insiste Marshall – o que significa remover a emoção da situação e aceitá-la como ela é. “Parte do nosso sofrimento é tentar afastar a realidade”, diz ela. “O que há de bom nos resultados eleitorais é que, uma vez divulgados e claros, você pode simplesmente aceitar a realidade: na verdade, onde estamos? E então tome sua decisão desse ponto de vista.” Isso pode significar aumentar o seu ativismo político ou, por outro lado, ignorar totalmente a política. Mas até então, faça o possível para manter sua ansiedade sob controle. “Ainda não sabemos qual será o resultado”, diz Marshall. “Por que você está planejando isso hoje? Isso não vai ajudar.”
