EUSe seu trabalho envolve ficar sentado na frente de uma tela o dia todo, há uma boa chance de seus olhos estarem pagando o preço. Depois de horas de e -mails, chamadas de vídeo e planilhas, você pode ficar com sintomas como dor de cabeça, olhos secos ou desconfortáveis e visão embaçada.
“É um risco ocupacional em uma sociedade digital”, diz o Dr. Douglas Wisner, chefe de catarata e cuidados oculares primários do Wills Eye Hospital, na Filadélfia.
Por que esses sintomas visuais acontecem e são causados por preocupação? Aqui está o que saber.
Por que olhar para as telas causa visão embaçada?
Existem duas razões principais, diz Amy Watts, diretora de reabilitação da visão do Hospital de Massachusetts Eye and Ear. Primeiro, você pisca muito menos do que o normal quando se concentra em uma tela, que seca os olhos. “Suas pálpebras são como os limpadores de pára -brisa no seu carro. Eles estão se certificando de que a superfície seja suave e clara ”, diz ela. Quando você não está piscando tanto, é como se os gotas de chuva estivessem se acumulando em seu para -brisa, dificultando a ver.
Segundo, os músculos em seus olhos se cansam após horas de treinamento em um ponto fixo. “Todos esses músculos precisam funcionar perfeitamente … para ver claramente”, diz Watts. Eles ficam cansados à medida que o dia passa e a visão desliza como resultado.
Essas questões podem levar a uma visão temporariamente embaçada e a uma série de outros sintomas, incluindo dores de cabeça, bem como vermelhidão, coceira, fadiga ou desconforto geral nos olhos.
Como posso evitar ou tratar a tensão ocular digital?
Fazer pausas visuais ao longo do seu dia de trabalho é a coisa mais importante que você pode fazer. Os especialistas geralmente sugerem seguir a regra de 20/20/20, que diz que a cada 20 minutos, você deve olhar pelo menos 20 pés na distância por 20 segundos ou mais. Mas Pesquisas recentes sugerem Que mesmo o método 20/20/20 pode não ser suficiente para evitar a tensão ocular digital e que mais pausas-digamos, um intervalo de cinco minutos a cada hora-pode ser melhor.
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“No geral, a mensagem é: faça uma pausa e não se concentre na tela do computador por oito horas”, diz Watts. “Ajuda a relaxar seu foco e deixar esses músculos fazer uma pequena pausa”. (Os intervalos curtos também são uma ótima oportunidade para se levantar, esticar e se mover, o que pode melhorar a saúde geral.)
Os colírios também podem ajudar a combater a secura que vem da redução de piscando, diz Watts. Você pode usar colírios para tratar os sintomas que já está experimentando, mas eles funcionam melhor quando usados preventivamente. Se você sabe que tende a ter uma visão embaçada no final do dia, coloque gotas a cada poucas horas ao longo do dia, Watts recomenda. Apenas certifique-se de que você esteja usando produtos sem conservantes, pois quedas com conservantes podem irritar os olhos, diz ela.
Por fim, verifique se sua iluminação está brilhante e suas telas estão limpas, diz Watts. Uma tela suja ou manchada torna mais difícil o foco dos olhos, para que eles se cansem mais rapidamente.
E os óculos de luz azul?
Vale a pena usar óculos que afirmam bloquear a luz azul de dispositivos digitais? “O melhor que posso dizer é que não dói”, diz Steven Reed, presidente da American Optometric Association. Mas não há muitos dados sobre esses produtos e estudos que foram publicados Sugira que eles não façam muito para aliviar a tensão ocular.
Embora você provavelmente não precise gastar dinheiro para óculos de luz azul, Wisner diz que vale a pena limitar o tempo da tela antes de dormir, já que o uso de dispositivos à noite pode interferir no sono. “Não dormir bem também é uma causa de fadiga crônica e depois tensão ocular”, diz ele. “Tudo isso se baseia em si mesmo.”
Devo me preocupar com a tensão ocular digital?
Não se preocupe muito, diz Wisner. Na maioria das vezes, a linhagem ocular digital não é um sinal de um problema ou dano importante, mas um efeito colateral compreensível de usar os olhos de uma maneira que eles não foram projetados para funcionar.
“Por centenas e milhares de anos, não estávamos fazendo essas coisas com nossos corpos: sentado em uma mesa e olhando para um computador ou lendo o dia inteiro”, diz Wisner. “Nossos corpos não foram adaptados para isso.”
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Dito isto, a tensão ocular regular, persistente ou severa pode ser um sinal de problemas de visão subjacentes, diz Reed, por isso vale a pena ser check -out se os sintomas são incômodos ou não esclarecem soluções simples, como pausas e colírios. Pode haver uma solução relativamente rápida, como usar óculos de leitura sem receita ou ajustar uma receita que você já tem, diz Wisner.
E se seus filhos se queixam de sintomas como visão embaçada e desconforto nos olhos depois de usar dispositivos, leve -os a sério, diz Reed. Alguns estudos sugerem Esse uso da tela pode contribuir para a miopia ou a miopia, entre crianças cujos olhos ainda estão se desenvolvendo, por isso vale a pena fazer o check -out de um médico, diz Reed.
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