EA própria eleição presidencial tem consequências e, portanto, é potencialmente estressante, mas esta disputa parece ter um peso adicional. Em um recente enquete conduzido pela Associação Americana de Psicologia, 77% das pessoas entrevistadas disseram que o futuro do país era uma fonte significativa de estresse e 56% disseram temer que os resultados das eleições significassem o fim da democracia nos EUA
Esse estresse e ansiedade provavelmente se estenderão além do dia das eleições. E se o seu candidato não vencer? Depois de investir emocionalmente nas políticas e no caráter de um candidato, como você concilia os inevitáveis sentimentos de decepção, raiva e ansiedade adicional ao confrontar a realidade de viver sob um líder que você não apoiou?
Como gerenciar a tempestade de emoções
Primeiro, dizem os especialistas, reserve um tempo para processar as fortes emoções que surgem após o anúncio dos resultados. “Comece reconhecendo seus sentimentos”, diz Lynn Bufka, vice-chefe de prática profissional da American Psychological Association. “Se o seu candidato perder, certamente será esperado que ele sinta decepção e até mesmo raiva, mágoa e tristeza.” Reconheça esses sentimentos em vez de superá-los.
Até mesmo nomear o turbilhão de emoções que poderá atingir você nos próximos dias pode ser produtivo. “Se você está experimentando várias emoções diferentes ao mesmo tempo, uma boa pesquisa mostra que se você puder apenas nomear cada emoção e classificá-las uma de cada vez, isso ajudará a reduzir sua intensidade”, diz Jenna Glover, diretora clínica do mindfulness. e aplicativo de meditação Headspace. “Portanto, reservar um tempo para dizer: ‘Sinto-me traído porque…’ ou ‘Sinto raiva porque…’ ou ‘Sinto medo porque…’ pode definir o nível e permitir que você sinta suas emoções sem se perder nelas.”
Uma das maneiras mais simples de conseguir isso é desconectar-se do ciclo constante de notícias e não se deixar cair na toca do coelho de sentimentos conflitantes. “Se a eleição não correr como esperamos, não ajuda em nada ouvir a análise do que aconteceu”, diz Glover.
Não se perca em “e se
É fácil ficar sobrecarregado com “e se?” possibilidades, muitas vezes concentrando-se nos piores cenários do que acontecerá à sua vida e ao país como resultado das eleições. “É importante manter o foco no presente”, diz Glover.
Há uma exceção: planeje com antecedência atividades que você considere calmantes ou reconfortantes, como uma caminhada ou treino com seu melhor amigo, ou até mesmo algum tempo sozinho para cozinhar. “Se você acha que a manhã de quarta-feira será difícil, não agende grandes reuniões”, diz Bufka. “Não tome grandes decisões se você tiver emoções fortes.”
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As técnicas de atenção plena e a meditação também podem ser úteis para fundamentar seus pensamentos e ajudá-lo a se concentrar no presente, e não no futuro imprevisível. Isso pode ser tão simples quanto reservar um tempo para se concentrar na respiração e usar a cadência rítmica da respiração para se acalmar. “É sobre o que você pode controlar”, diz Glover. “E para algumas pessoas, é focar na inspiração e expiração.”
Confie na sua própria experiência
Quando as emoções estão à flor da pele, pode ser difícil colocar as coisas em perspectiva e lembrar que você já passou por momentos desafiadores e encontrou maneiras de enfrentá-los. “Ajudamos as pessoas a relembrar as suas experiências em eleições anteriores – em 2016 e 2020, onde podem não ter obtido o resultado que esperavam”, diz Shye Louis, vice-presidente assistente de padrões clínicos, formação e práticas do 988 Suicide and Linha de vida da crise. “Conversamos com as pessoas sobre o passado para informar o que elas podem fazer agora – o que ajudou e o que não ajudou, e tentamos novamente as coisas que ajudaram.”
Lembrar-se de que as eleições vêm e vão também pode colocar suas emoções em perspectiva. “Uma única eleição não define o futuro”, diz Glover. “As eleições acontecem em ciclos e, embora os resultados tenham um impacto, qualquer cargo e qualquer pessoa só pode ter um impacto limitado.”
Durma o suficiente
O sono e a ansiedade estão intimamente relacionados; a ansiedade pode levar a interrupções do sono, e as interrupções do sono podem alimentar o estresse e a ansiedade. Ambos podem ser amplificados pelo fato de que, sob estresse, é fácil esquecer estratégias básicas que podem melhorar o sono. Louis diz que 988 conselheiros lembram às pessoas esses princípios, que incluem desligar a TV e as telas do telefone, fechar as persianas para escurecer o quarto, usar uma máscara de dormir e diminuir ruídos que distraem. “Às vezes, quando nos sentimos ansiosos a ponto de nos sentirmos angustiados e em crise, não pensamos em fazer coisas normais”, diz ela.
Glover sugere desconectar-se de qualquer mídia cerca de uma hora antes de ir para a cama e evitar estimulantes antes de dormir. “Em momentos de estresse, também recomendo fortemente o relaxamento muscular progressivo, uma atividade simples de tensionar e soltar os músculos de todo o corpo. Fazer isso antes de dormir está associado a uma maior capacidade de dormir e leva a um sono mais reparador.”
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Para aqueles cuja ansiedade leva a dormir demais, “saia e tome um pouco de sol”, diz ela. “Mesmo sair de casa por cinco minutos pode ser útil para estabelecer ritmos naturais que ajudam o corpo a manter um sono reparador e reparador”.
Mas, às vezes, essas estratégias não são suficientes e, quando a ansiedade leva a um sono perturbador e consistente, os especialistas podem ajudar. “Se você tiver sintomas graves e não conseguir comer, ou não estiver dormindo ou dormindo demais, e perceber que seu humor está mudando e seus comportamentos estão mudando, preste atenção neles e procure ajuda”, diz Matt Kudish, CEO da Aliança Nacional sobre Doenças Mentais da cidade de Nova York. O próprio Kudish percebeu que não estava dormindo tão bem nas últimas semanas e procurou seu provedor para perguntar se havia mais alguma coisa que ele pudesse fazer. “Não existe uma solução única para todos, mas a maioria de nós não está preparada para descobrir a solução certa por conta própria. E a boa notícia é que você não precisa fazer isso: há pessoas com quem conversar e lugares onde ir para obter a ajuda que precisa.”
Não tenha vergonha de pedir ajuda
Kudish enfatiza que não deve haver estigma ou vergonha em entrar em contato se você estiver ansioso e não souber o que fazer. “Muitas pessoas ficam nervosas e se encolhem e não tomam as medidas que podem ser benéficas para elas”, diz ele. “Uma mudança no sono, na alimentação e no humor não significa que você esteja tendo uma crise de saúde mental. Mas eles são algo aos quais você certamente deseja prestar atenção.”
Comece conectando-se com pessoas em quem você confia e com quem se sente confortável, e exponha suas preocupações e preocupações. Se os seus sintomas de estresse persistirem, pode ser útil conversar com um profissional de saúde mental, que pode oferecer terapia, medicamentos ou outras ferramentas.
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Glover concorda, observando que ter um terceiro sem julgamento com quem conversar pode ajudar as pessoas a redefinir suas emoções em espiral e a obter uma perspectiva sobre o que os resultados das eleições significam para elas. “Todo mundo já teve experiências no passado em que foi eleito alguém de quem não gostavam”, diz ela. “Mas a vida continuou e avançou.”
Encontre maneiras de obter controle e exercer ação
Se os resultados não forem os esperados, encontrar maneiras de agir para apoiar seus pontos de vista também pode ser produtivo. Encontre maneiras de se voluntariar para causas nas quais você acredita ou participe de reuniões do conselho municipal e obtenha mais conhecimento sobre sua liderança local e sistema político. “Não se pode alterar os resultados das eleições, mas cada pessoa pode ter impacto”, diz Glover.
