Seja para trabalho, conveniência, conexão ou entretenimento, contamos com a tecnologia digital. Mas a sabedoria predominante é que as nossas vidas baseadas em ecrãs não são boas para nós – que os nossos dispositivos e aplicações digitais são viciantes e prejudiciais, prejudicando a capacidade de atenção, o sono e muito mais. No entanto, pesquisa sugere o tempo de tela não é realmente a força motriz por trás do declínio na saúde mental. Em vez disso, a tecnologia digital é um componente de um ecossistema de fatores.
No entanto, está claro que poderíamos ter um relacionamento melhor com nossa tecnologia baseada em tela. Vamos pensar em como.
Pare de se preocupar com o “tempo” da tela
Quanto usamos nossos dispositivos não é tão útil como pensar nos tipos de conteúdo que consumimos, no contexto em que o consumimos e por que o consumimos. Alguns pesquisadores sugerir pensamos em termos de uma “dieta digital”. Quando consideramos a nossa dieta, não perguntamos “quanta comida é demais”. Em vez disso, observamos a variedade de alimentos; como eles interagem entre si quando comemos, quer façamos exercícios ou não; nosso bem-estar. Se usados da maneira correta, nossos dispositivos digitais podem nos oferecer inúmeros benefícios e conveniências situacionais, ao passo que, no momento ou nas circunstâncias erradas, usá-los não é positivo.
Pense em hábitos de tela, não em vícios
Você não é viciado para o seu smartphone ou para as redes sociais. Quando caímos nesse modo de pensamentoconcentramo-nos na utilização da tecnologia exclusivamente em termos de efeitos negativos, e as únicas soluções centram-se na abstinência. Em vez de, pontos de pesquisa para uma forma mais útil de enquadrar o nosso uso da tecnologia – em termos de formação de hábitos – que pode nos oferecer ferramentas mais eficazes para fazer mudanças positivas. Como é o cenário do uso da nossa tecnologia digital? Para que gostamos de usar nossos telefones? Estamos usando nossas telas intencionalmente ou desenvolvemos hábitos mais estúpidos e menos frutíferos? Se mudarmos o nosso pensamento para esta abordagem mais matizada, poderemos ir além da simples “desintoxicação digital” para criar uma experiência melhor.
Avalie seus hábitos de tela
Ser mais intencional no uso da tela não resultará em mudanças significativas se fizermos isso apenas uma vez. Precisamos estar continuamente reflexivos e conscientes dos hábitos digitais que estamos desenvolvendo. Se conseguirmos descobrir melhor por que sentimos necessidade de jogar mais um jogo em vez de ir para a cama, muitas vezes poderemos revelar problemas offline mais profundos no trabalho. O primeiro passo nesse processo é se controlar no momento e, independentemente de os hábitos que identificamos serem bons ou ruins, criar um ambiente no qual possamos captar e avaliar esses hábitos.
Ajuste os hábitos que não estão funcionando
Depois de identificarmos hábitos indesejados, precisamos modificar nosso comportamento para evitar que se transformem em problemas mais sérios. Infelizmente não existe uma base de evidências infalível para usar aqui, mas podemos tentar descobrir o que funciona para cada um de nós. Parte disto envolve melhorar a forma como as tecnologias que usamos realmente funcionam, incluindo o que já está incorporado nelas para ajudar, mas também pode ser útil tentar dicas que possam nos ajudar nesse exercício de reflexão. Por exemplo, pesquisas sugerem que os modos Night Shift em smartphones na verdade, não faça nada biologicamente para apoiar o sono – mas definir um horário para uma mudança evidente no tom da cor da tela pode ser um simples lembrete de que você pode querer começar a dormir logo.
Seja crítico em relação ao uso da sua própria tecnologia e ao que você está ouvindo sobre ela
Pesquisar nos diz que se formos repetidamente expostos a uma ideia, mesmo que inicialmente não acreditemos nela, com o tempo podemos começar a aceitá-la – o que é conhecido como efeito de verdade ilusória. Por isso, é importante lembrar que a narrativa mais ampla sobre os ecrãs tem o potencial de influenciar e colorir as nossas próprias crenças e estruturas de pensamento sobre os seus efeitos de uma forma improdutiva. Se quisermos ser mais construtivos na mudança para melhor dos nossos hábitos tecnológicos, isso significa que precisamos de ser mais críticos e reflexivos não apenas sobre os hábitos em si, mas também sobre o que nos dizem sobre os seus efeitos. O objetivo aqui não é rejeitar instantaneamente qualquer manchete que você leia sobre telas; em vez disso, precisamos de os abordar com um sentido de curiosidade cautelosa e de raciocínio baseado em evidências. E vale a pena ter em mente que, embora alguns comentadores afirmem frequentemente que os efeitos (negativos) dos smartphones e das redes sociais são claros, na realidade, o ciência do tempo de tela ainda não há acordo consensual sobre os efeitos, positivos ou negativos.
Não há problema em falar sobre o uso da tecnologia
Precisamos nos esforçar muito mais quando se trata de fazer a curadoria de nossas vidas digitais. Precisamos nos lembrar de que não há problema em falar sobre o que fazemos nas telas. Em parte por causa das narrativas que circulam na mídia e em parte por causa da maneira como aprendemos a usá-las, muitas vezes sentimos uma sensação de culpa por estarmos em nossos dispositivos. Por sua vez, significa que tendemos a guardar para nós mesmos o que estamos fazendo. Mas estudos mostraram que quando se trata de enfrentar dificuldades online, ter redes de apoio resilientes à nossa volta é fundamental para superar essas dificuldades. A construção desse tipo de rede de apoio começa com conversas mais abertas, honestas e sem julgamentos uns com os outros sobre as experiências que temos em nossas telas. Ao partilhar o que funciona para nós, bem como onde sentimos que não estamos a ir tão bem, começamos a criar uma cultura onde é mais fácil pedir ajuda, partilhar conselhos e, em última análise, aprender com as experiências digitais uns dos outros. Se pudermos fazer isso, poderemos começar a modelar melhores hábitos tecnológicos para aqueles que nos rodeiam, e todos ganham.
