Um dos recursos de saúde valiosos e menos conhecidos do Apple Watch é o cardiofitness. A medição é baseada no seu VO2 max que o Apple Watch pode estimar ao gravar três treinos específicos. Acompanhe para saber como usar o condicionamento cardiovascular no Apple Watch e no iPhone, incluindo por que é importante, como configurá-lo e como medir/visualizar os níveis de condicionamento cardiovascular.
Fundo de cardio-fitness
Quer você tenha obtido recentemente um Apple Watch ou já tem um há algum tempo e não usa cardiofitness, é uma medida valiosa para entender e usar. Veja como a Apple descreve isso:
“A aptidão cardiovascular é uma medida do seu VO2 max, que é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode consumir durante o exercício. Seu nível de condicionamento cardiovascular é um forte indicador de sua saúde física geral e um preditor de sua saúde a longo prazo.”
A razão pela qual é um indicador preciso da saúde geral é que o condicionamento cardiovascular se baseia na medição da “capacidade do corpo de absorver, circular e usar oxigênio”. Embora exista uma correlação entre baixos níveis de condicionamento cardiovascular e problemas de saúde futuros, você tem o poder de aumentar seus níveis com exercícios aeróbicos consistentes e mais intensos 🙂.
Duas maneiras mais valiosas de monitorar a saúde do coração são a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e o recurso “Idade Vascular” da Withings em seu mais recente Balança inteligente Body Cardio.
Como usar cardio fitness Apple Watch e iPhone
Configuração (requer Apple Watch Series 3 ou posterior)
- Se você ainda não configurou, abra o Aplicativo de saúde no seu iPhone
- Tocar Resumo e deslize para baixo perto da parte inferior e procure Cardio-Fitness (em “Obtenha mais da saúde” – você também pode procurar em Navegar > Coração > Cardio Fitness)
- Escolha o azul Configurar botão
- Siga as instruções, como confirmar seus dados de saúde (deve ter pelo menos 20 anos)
- Você pode optar por ativar as notificações de baixo cardio fitness
- Agora você verá o cardio fitness aparecer sob o Seção Coração no aplicativo Saúde
Como medir o condicionamento cardiovascular com o Apple Watch
- Você não verá dados de cardiofitness para cada treino registrado com o Apple Watch, aqui está o que a Apple diz:
- Apple Watch pode gravar um VO estimado2 entre 14 e 60 mL/kg/min quando você faz uma caminhada rápida, caminha ou corre ao ar livre com medição persistente da frequência cardíaca. Ele pode estimar seu VO2 max se você iniciar um desses treinos no aplicativo Workouts
- VO2 max é validado para usuários com 20 anos ou mais. A maioria das pessoas pode melhorar seu VO2 max com exercícios cardiovasculares mais intensos e frequentes. Certas condições ou medicamentos que limitam a sua frequência cardíaca podem causar uma superestimação do seu VO2 máx. Você pode indicar que está tomando certos medicamentos nos Detalhes de Saúde.
- Pode levar pelo menos 24 horas para usar o Apple Watch, seguido de vários treinos e medições passivas com o Apple Watch antes de você receber uma estimativa inicial
- Você pode ler mais detalhes sobre o recurso na seção de cardiofitness do aplicativo Health.
Os níveis de condicionamento cardiovascular aparecerão mesmo para exercícios de caminhada/caminhada/corrida ao ar livre que você fez anteriormente. Você pode tocar nos ícones de período na parte superior do cardio fitness para ver dados diários, semanais, mensais e anuais (veja mais abaixo).
A Apple observa que o ciclismo é outro ótimo exercício aeróbico para melhorar o condicionamento cardiovascular, mas, por enquanto, os treinos de ciclismo no Apple Watch não registrarão medições de condicionamento cardiovascular.
Como visualizar os níveis de condicionamento cardiovascular no iPhone
- Veja seus níveis de condicionamento cardiovascular a qualquer momento, acessando o Aplicativo de saúde no iPhone
- Tocar Navegar > Coração > Cardio Fitness
- Toque no azul “Mostrar todos os níveis de condicionamento cardiovascular” para ver todos os seus dados disponíveis
- Agora você pode ver os meses em que esteve nas categorias baixa, abaixo da média, acima da média e alta
- Se acontecer de você ter outro dispositivo que mede VO2 max (ou medi-lo profissionalmente), você pode tocar em “Adicionar dados” no canto superior direito para adicionar medições manualmente
- Você pode ler mais sobre por que o condicionamento cardiovascular é importante e como aumentá-lo no aplicativo Saúde – mas os fatores mais simples e maiores são aumentar a intensidade e a frequência do exercício aeróbico 😁
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