Apple Health: principais recursos para Watch e iPhone – 9to5Mac

Melhorar sua saúde está na sua lista para 2024? Aqui estão 9 excelentes recursos de saúde do Apple Watch para conferir ou revisitar no Apple Watch. Abordaremos recursos nativos, opções de terceiros, acessórios compatíveis com Apple Health e como visualizar todos os seus dados no iPhone e muito mais.

Os recursos e métricas abaixo podem ter um impacto positivo em sua saúde geral quando você os conhece e os melhora. E alguns deles podem até salvar vidas – então não hesite em ativá-los mesmo se achar que não precisa deles. Vamos cavar…

9 recursos de saúde do Apple Watch que você deve experimentar

Notificações de frequência cardíaca alta e baixa

• Se você quiser receber um alerta quando sua frequência cardíaca cair abaixo ou acima de um determinado limite e permanecer lá por 10 minutos enquanto inativa, esse recurso está disponível para maiores de 13 anos.

• Se você não o ligou na primeira vez que abriu o aplicativo Heart Rate ou deseja alterá-lo:

1. Abra o Assista ao aplicativo no seu iPhone
2. Deslize para baixo e escolha Coração (na guia Meu relógio)
3. Tocar Frequência cardíaca elevada > escolha um limite
4. Tocar Frequência cardíaca baixa > escolha um limite

Notificações de ritmo cardíaco irregular

Aqui está o que esse recurso faz:

“Se você receber uma notificação, o recurso de notificação de ritmo irregular do seu Apple Watch identificou um ritmo irregular sugestivo de AFib e confirmou-o com múltiplas leituras.
Se você não foi diagnosticado com AFib por um médico, você deve conversar com seu médico.

Para garantir que esse recurso esteja configurado:

1. Abra o Aplicativo de saúde no seu iPhone
2. Escolher Navegar no canto inferior direito
3. Agora toque Coração
4. Deslize para baixo e procure Configurar sob Notificações de ritmo irregular
5. Se você não vir isso no app Saúde, abra o aplicativo Watch no iPhone
6. Deslize para baixo e toque Coração (na guia Meu relógio)
7. Toque no botão de alternância ao lado de Ritmo Irregular

História de ECG e AFib

• A capacidade de fazer ECGs com o Apple Watch chegou com o Apple Watch Series 4 em 2018, começando nos EUA. Nos anos seguintes, o recurso valioso e impressionante expandido para mais de 100 países.

• Os ECGs são para usuários do Apple Watch com pelo menos 22 anos de idade. Se você nunca o usou antes ou não o configurou quando comprou o relógio:

1. Abra o Aplicativo de saúde no seu iPhone
2. Escolher Navegar no canto inferior direito
3. Agora toque Coração > ECG > Configurar
4. Você também pode configurar o mais recente Recurso Histórico AFib – isso verifica regularmente sinais de AFib em segundo plano
5. Volte para o Aplicativo de saúde no seu iPhone
6. Navegar > Coração > procure Configure perto da parte inferior em Histórico AFib

A Apple destaca que após um ECG “Independentemente do resultado, se você não estiver se sentindo bem ou apresentando algum sintoma, deve conversar com seu médico”.

Cardio-Fitness

Veja como a Apple descreve o Cardio Fitness (VO2 máximo):

“A aptidão cardiovascular é uma medida do seu VO₂ max, que é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode consumir durante o exercício. Seu nível de condicionamento cardiovascular é um forte indicador de sua saúde física geral e um preditor de sua saúde a longo prazo.”

Veja como fazer isso ou visualize seus dados em nosso guia completo:

Recuperação cardíaca

Assim como o HRV e o VO2 máximo, a recuperação cardiovascular ou a recuperação da frequência cardíaca é uma métrica de saúde menos conhecida que é medida pelo Apple Watch sempre que você monitora um treino. Cardio Recovery mede o quanto sua frequência cardíaca diminui imediatamente após o exercício. Tal como acontece com a variabilidade da frequência cardíaca, a recuperação da frequência cardíaca (HRR) oferece uma visão da saúde do seu coração pela rapidez com que responde ao sistema nervoso autónomo.

Aprenda como configurá-lo e muito mais em nosso guia completo:

Variabilidade da frequência cardíaca (VFC)

A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) é capturada automaticamente pelo Apple Watch, mas não pode ser visualizada no aplicativo Heart Rate nativo do wearable. Você precisará acessar o aplicativo Saúde do iPhone> Navegar> Coração.

O que é VFC? É a medição de como o intervalo de tempo entre os batimentos cardíacos muda, medido em milissegundos – notavelmente, esta é uma métrica que muda muito, portanto, olhar para tendências amplas, e não para números diários, é mais útil.

A VFC é considerada por muitos na área médica como um poderoso indicador não apenas da saúde geral atual e da resiliência do coração e do corpo, mas também um forte preditor de mortalidade futura.

A VFC também é frequentemente usada como um sinal para entender quando o corpo está pronto para exercícios ou descanso. Tudo isso graças à VFC, que mostra como o coração responde ao nosso sistema nervoso autônomo.

Histórico de dados cardíacos

No Apple Watch

1. Vá para o Aplicativo de frequência cardíaca no seu Apple Watch para ver dados diários (aplicativo com ícone de coração)
2. Você verá sua frequência cardíaca atual, deslize ou role para baixo com a coroa digital
3. Agora você pode ver sua frequência de repouso, média de caminhada, frequência cardíaca de treino e dados de recuperação de frequência cardíaca (se você fez algum treino recentemente)

Histórico de frequência cardíaca no iPhone

Verificar o histórico de frequência cardíaca capturado pelo Apple Watch no iPhone fornece mais dados. Veja onde encontrá-los:

1. Abra o Aplicativo de saúde no seu iPhone
2. Toque em Guia Navegar no canto inferior direito, então Coração
3. Na página principal, você verá as diversas categorias de frequência cardíaca. Toque em um para ver seu histórico
4. Na parte superior, você pode alterar a janela de dados entre horário, diário, semanal, mensal e anual (H, D, W, M, Y)
5. Na parte inferior, você verá destaques de frequência cardíaca e mais informações sobre cada tipo de dados de frequência cardíaca

Mais abaixo, na seção principal Coração, você verá mais dados como Cardio Fitness, resultados de ECG, leituras de pressão arterial e notificações de frequência cardíaca baixa/alta/irregular.

Acompanhe seu humor

watchOS 10 e iOS 17 oferecem a capacidade de registrar seu humor diariamente e ao longo do tempo para ajudar a apoiar a saúde mental.

1. No Apple Watch executando watchOS 10, abra o aplicativo Mindfulness
2. Escolha o novo Estado de espirito opção
3. Depois de tocar Iniciar na primeira vez que você abri-lo, registre como você está se sentindo no momento ou registre como você “se sentiu no geral” durante o dia
4. Você verá o neutro primeiro, deslize ou use a Coroa Digital para selecionar entre as sete opções
   • As opções incluem: muito desagradável, desagradável, ligeiramente desagradável, neutro, ligeiramente agradável, agradável, muito agradável
5. Toque na marca de seleção no canto superior direito para selecionar um estado de espírito
6. Agora você pode opcionalmente adicionar quais emoções você está sentindo
7. Finalmente, se desejar, você pode registrar “o que está causando o maior impacto em você”

Confira nosso guia completo aqui:

Rastreamento do sono

O Apple Watch inclui rastreamento nativo do sono, mas se você deseja obter dados mais ricos, há vários aplicativos excelentes de terceiros que você pode usar. Confira todos os detalhes em nosso guia completo:

Acessórios e aplicativos compatíveis com Apple Health

Compatível com Apple Health, o Cardio Corporal Withings balança inteligente é um dos meus acessórios favoritos. Ele ainda oferece um recurso de Idade Vascular que mede a “velocidade com que o pulso da pressão arterial se propaga pelo sistema circulatório”.

Com essas medições, a balança inteligente pode determinar sua rigidez arterial e saúde em comparação com a média das pessoas da sua faixa etária.

Cardiocorporal também monitora peso, IMC, composição corporal (água, gordura, ossos e músculos), monitoramento de frequência cardíaca e muito mais.

E se você deseja uma maneira perfeita de medir e monitorar sua pressão arterial com o Apple Health, o Com o BPM Connect é uma ótima opção.

É claro que existem muitos mais acessórios que registram dados de saúde com o iPhone, basta procurar “funciona com Apple Health” quando estiver olhando ao redor.

Alguns dos meus aplicativos favoritos que funcionam com o Apple Health incluem:

Visualizando dados do Apple Health no iPhone

Para relembrar, os dois principais locais nativos para ver os dados do Apple Health no iPhone são:

Com o aplicativo Fitness, você tem um hub para todos os seus dados de condicionamento físico e movimento. Deslize para baixo ao olhar a guia Resumo principal para ver suas diversas tendências ao longo do tempo.

O aplicativo Fitness, naturalmente, inclui o Apple Fitness + se você quiser experimentar o serviço pela primeira vez ou tentar novamente se já faz algum tempo.

Enquanto isso, o aplicativo Health da Apple armazena uma gama mais ampla de dados com categorias que incluem atividade, medidas corporais, rastreamento de ciclo, audição, coração, medicamentos, atenção plena, mobilidade, nutrição, respiratório, sono, sintomas, sinais vitais e outros dados.

Todos esses dados de saúde podem ser salvos manual ou automaticamente ao usar o iPhone, Apple Watch e outros acessórios e aplicativos compatíveis com o Apple Health.

Postura, altura do computador, mais

Para dicas e truques sobre como sentar-se corretamente em sua mesa, o que fazer e o que não fazer ao limpar seu iPhone e muito mais, confira estes guias:

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