EUSe a miséria adora companhia, a raiva também. Pode ser absolutamente delicioso desabafar com seus entes queridos sobre os aborrecimentos da vida, grandes e pequenos.
Você pode pensar que é saudável reclamar daquela tarefa de trabalho irritante ou comentário rude, mas pesquisas sugerem o contrário. Desabafar “é a pior coisa que você pode fazer” quando está bravo, diz Brad Bushman, professor de comunicação da Universidade Estadual de Ohio que estuda o assunto. É “adicionar mais lenha ao fogo”.
Por muito tempo, os psicólogos acreditaram na “teoria da catarse”, ou na ideia de que é melhor liberar emoções negativas do que retê-las. Mas em 2002, Bushman publicou um estudo que questionou essa lógica. Ele demonstrou que quando as pessoas expressavam raiva, por exemplo, batendo em um saco de pancadas, elas ficavam ainda mais iradas e agressivas. Isso não é bom, porque pesquisas sugerem que a raiva está ligada a uma variedade de mental e talvez até problemas de saúde física.
Dissecar uma conversa frustrante ou um desprezo social pode levar à ruminação – o termo psicológico para a fixação em pensamentos e sentimentos negativos – e desproporcionar aborrecimentos relativamente pequenos, diz Jesse Cougle, professor de psicologia da Florida State University que estuda a raiva. Nenhum dos dois é saudável. De fato, um estudo de 2020 de estratégias de enfrentamento durante a pandemia descobriram que desabafar estava ligado a problemas de saúde mental, enquanto táticas como aceitar, brincar e reformular positivamente a situação pareciam aumentar o bem-estar.
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“Em geral, você deve agir como espera se sentir”, diz Cougle. Para a maioria das pessoas, isso significa tentar superar a raiva, em vez de ficar preso nela.
Bosquímano pesquisas mais recentes sugere que práticas calmantes como meditação, ioga e respiração profunda são melhores para dissipar a raiva do que, bem, fúria. O objetivo deveria ser diminuir, em vez de aumentar, a excitação, diz ele. (Mesmo correr, que muitas pessoas vêem como uma espécie de terapia, aumenta demais a excitação para ser um destruidor de raiva eficaz. “Você deveria correr porque são bons para sua saúde”, mas não porque eles farão você sinta-se mais calmo, diz Bushman.)
O problema é que quando você está furioso, sentimentos é melhor reclamar e delirar do que respirar fundo para se concentrar. Bushman viu isso em sua pesquisa. Embora atividades como bater num saco de pancadas não diminuam realmente a raiva, “75% das pessoas relatam sentir-se melhor” depois de o fazerem, diz ele.
O mesmo costuma ser verdade para desabafar com um amigo, diz Cougle. É ótimo ter alguém validando sua perspectiva, especialmente quando concorda que você estava certo e que o idiota que o interrompeu no trânsito estava errado. “Você desce (a pessoa de quem está reclamando) um nível e se eleva”, diz Cougle.
Pode algo que parece tão bom realmente estar tão errado? Bushman diz que não é sempre é uma coisa ruim tirar algo do peito. Conversar sobre um sentimento negativo com o objetivo de entender por que algo o incomoda e como responder melhor no futuro, como com um terapeuta, pode ser benéfico, diz ele. E você não precisa se tornar manso para evitar a raiva, diz Cougle; quando alguém realmente o ofendeu ou você se deparou com uma situação irritante que tem o poder de mudar, não há problema em falar sobre isso.
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Desabafar torna-se menos útil, diz Cougle, quando é mesquinho – quando você está apenas tentando fazer sua sogra ficar mal, em vez de se sentir melhor – ou quando você está pisando novamente no mesmo terreno que você Já cobri dezenas de vezes antes, mantendo-se preso à raiva do passado sem tentar superá-la. “É tudo uma questão de grau”, diz ele.
A pessoa que ouve seu discurso também é importante, sugere a pesquisa. Um estudo de 2023 descobriram que as pessoas com vastas redes sociais muitas vezes se sentiam pior quando desabafavam, enquanto aquelas com círculos menores se sentiam melhor. Isso pode acontecer porque as pessoas com grandes redes tendem a desabafar com muitas pessoas, algumas das quais podem não responder bem, enquanto as pessoas com menos contactos sociais são mais selectivas com o seu público e a forma como falam sobre os seus problemas, os autores levantam a hipótese.
Quando você sentir que está preso na areia movediça da desabafo, procure estratégias de enfrentamento mais saudáveis. Se ioga e meditação não são sua praia, tente uma rápida mudança de perspectiva. A pesquisa de Bushman apoia a técnica “fly-on-the-wall”, que desafia as pessoas irritadas a imaginarem-se como terceiros observando a situação que as deixou furiosas. Um estudo de 2019 também descobriu que é mais saudável procurar um significado mais amplo em uma situação irritante (pense: “nem sempre você consegue o que deseja”) do que se fixar em cada detalhe irritante.
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E, ao contrário da sabedoria psicológica da velha escola, “tire para fora”, suprimir pensamentos negativos às vezes pode ajudá-los a perder o controle, de acordo com a pesquisa de Michael Anderson, professor de neurociência cognitiva da Universidade de Cambridge, no Reino Unido. um estudo de 2023Anderson e seus colegas descobriram que quando as pessoas tentavam evitar pensar em coisas que as deixavam assustadas ou chateadas, sua saúde mental melhorava. Os efeitos foram particularmente positivos para pessoas com problemas ruminativos, como ansiedade.
Embora seu estudo não tenha analisado especificamente a desabafo e a raiva, Anderson diz que o mesmo princípio pode ser aplicado. “Ao processar, elaborar e discutir algo, você corre o risco de torná-lo tão memorável e tão conectado a um monte de outros pensamentos que se torna muito mais difícil de regular”, diz ele. “Se as coisas estão fora do seu controle, ou são irritantes, mas não são particularmente importantes, coloque-as na cama. Basta desligá-los.
E, finalmente, não subestime o impacto do cabide – isto é, ficar com raiva quando estiver com fome. A ciência sugere é um fenômeno real. Então, da próxima vez que você sentir que está se preparando para uma sessão de desabafo, pense em fazer um lanche e respirar fundo algumas vezes.
