Tamizades verdadeiras podem levar anos para se desenvolver – o que não é exatamente reconfortante para o 1 em cada 3 adultos nos EUA que dizem que estão sozinhos agora. Mas você não precisa esperar por um novo melhor amigo para se sentir melhor. Pequenos atos podem ajudar a aliviar imediatamente a solidão, dizem os especialistas. Perguntamos aos terapeutas quais passos de baixo esforço eles tomam em suas próprias vidas quando o isolamento começa a se instalar.
Participe de uma aula em grupo fácil
Quando Courtney Morgan, uma terapeuta em Louisville, Kentucky, quer estar perto de pessoas que pensam como você sem ter que se esforçar muito, ela vai para uma aula de ioga. “Às vezes quero me sentir conectada sem me envolver ativamente em uma conversa”, diz ela. Ela diz a seus clientes para procurarem uma programação estruturada na qual também estejam interessados.
Se quiser experimentar uma aula em grupo – seja relacionada ao condicionamento físico, educacional, algo artístico ou em um domínio totalmente diferente – Morgan recomenda procurar opções nas redes sociais, boletins informativos por e-mail ou na biblioteca local. Durante sua primeira aula, tente parecer acessível, ela sugere. Resista à tentação de olhar para o telefone, fazer contato visual com as pessoas, sorrir, perguntar a um estranho se você pode sentar ao lado dele e agradecer ao instrutor. Todas são pequenas maneiras de se sentir melhor conectado.
Faça uma meditação de bondade amorosa de 5 minutos
Nem sempre somos gentis conosco mesmos quando estamos sozinhos. Essa é parte da razão pela qual Suzette Bray, uma terapeuta em Burbank, Califórnia, faz uma rápida meditação de bondade amorosa, um tipo de prática que se origina na tradição budista, logo pela manhã. “A ideia é que você defina sua intenção de cultivar a compaixão e enviar desejos de amor para si mesmo e para os outros”, diz ela.
Feche os olhos e repita algumas frases positivas – primeiro para você mesmo e depois para os outros. Por exemplo: “Que eu seja feliz, que eu tenha saúde, que eu viva com tranquilidade. Que você seja feliz, que você seja saudável e que viva com facilidade.”
“Você está enviando esses desejos para indivíduos neutros, como o barista, ou seu vizinho, ou a pessoa por quem você passou sentado em um ponto de ônibus”, diz Bray. “Então, a parte mais legal é que você identifica as pessoas com quem você luta e envia amor para elas também. É realmente um lembrete da nossa ligação com o mundo e de que todos fazemos parte da condição humana partilhada.”
Faça o que você amava quando criança
Certa vez, uma amiga perguntou a Allison Guilbault, uma terapeuta em Morristown, NJ, onde ela encontrou uma comunidade quando criança, antes que a vida atrapalhasse a criação de tempo para atividades pessoais. A resposta: nadar e dançar. Assim, Guilbault revisitou esses interesses há muito negligenciados. Nadar mais abriu novos círculos sociais de pessoas com ideias semelhantes, assim como fazer aulas de dança em um estúdio local. “Tem sido absolutamente incrível”, diz ela. “Entro pelas portas e encontro conexão imediata. Eu legitimamente tenho amigos lá.”
Percorra fotos antigas
É tão fácil esquecer momentos divertidos e gratificantes quando você está sozinho. Mas olhar fotos de lembranças favoritas pode ajudar. “Isso imediatamente desperta alegria”, diz a terapeuta de São Francisco Erika Bent, que faz isso sempre que se sente isolada. “Pensar em momentos lindos me ajuda a lembrar que sou digno de conexão.” Também ajuda a “reacender a possibilidade” de se sentir menos sozinho, diz ela – o que por vezes é o antídoto mais poderoso para a solidão.
Vá observar as pessoas
Quando Samantha Bender, uma assistente social em El Paso, Texas, se sente sozinha, ela vai a um café local onde pode observar as pessoas enquanto toma um café com leite de açafrão e lê o último romance de Stephen King. “Às vezes, a solidão não tem a ver com nossos relacionamentos diretos”, diz ela, “mas com como nos sentimos em relação ao mundo que nos rodeia”. Há tanta coisa acontecendo em espaços públicos – novos sons, aromas e imagens – que isso a prende no momento presente e a distrai dos tons de solidão. “Você pode absorver tudo e sentir que faz parte de algo sem ter que fazer muito esforço”, diz ela. “Nem sempre temos energia mental e capacidade para nos conectarmos com outras pessoas individualmente.”
Tente algo Novo
Às vezes, Bent fica presa na rotina de ir direto para casa depois do trabalho, mas depois de muitas noites fazendo a mesma coisa, ela começa a se sentir isolada. “A monotonia me faz sentir pior”, diz ela. Nesses momentos, ela pega a lista de tarefas onde registra coisas novas que gostaria de experimentar: um bar para conferir, um novo local para dançar salsa, um encontro para caminhadas. Tentar algo novo provoca uma mudança em seu humor, ao mesmo tempo que promove a conexão necessária.
A ideia de fazer caminhadas com estranhos, por exemplo, sempre a deixou ansiosa – mas sair da sua zona de conforto era “uma bela maneira de conhecer pessoas que de outra forma não teria”. Até mesmo admirar novos cenários a ajuda a sair da rotina. E depois há dança de salsa. A primeira vez que ela foi foi difícil e certamente foi um risco social: os dançarinos formavam pares com estranhos. “Mas foi muito divertido”, diz ela, e a experiência tornou quase impossível sentir-se sozinha.
Envie uma mensagem de voz
Audrey Schoen, terapeuta matrimonial e familiar de Granite Bay, Califórnia, adora se comunicar por mensagem de voz. Quando ela conhece alguém novo e troca informações de contato, ela envia uma mensagem de áudio em vez de enviar uma mensagem de texto. E quando ela se sente sozinha, ela entra em contato com os amigos da mesma maneira – ou reproduz mensagens de voz antigas que salvou. “Adoro receber mensagens de voz e adoro enviá-las”, diz ela. “Eles parecem muito mais pessoais” e são uma forma especialmente divertida de manter contato com amigos que moram longe.
Conecte-se com você mesmo
Se Bender está sozinha, mas deseja ficar em casa, ela recorre a hobbies criativos, como colorir, escrever em um diário ou ler. “Eles me ajudam a me conectar comigo mesma”, diz ela. Ela gosta particularmente de fazer essas atividades sentada ao lado do marido: não é necessária nenhuma interação. O simples fato de estarmos na presença um do outro, diz ela, é curativo e ajuda a eliminar qualquer indício de solidão.
Abrace um animal de estimação
Gastando apenas 10 minutos interagir com cães e gatos reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol – então não é de admirar que Guilbault procure seus filhotes quando ela anseia por companhia. “Acho difícil me sentir sozinha na presença de animais”, diz ela. “Há amor ali e há lealdade ali.”
Além disso, os animais de estimação abrem as portas para oportunidades sociais. Depois que Guilbault matriculou um de seus cães em aulas de agilidade, ela conheceu vários conhecidos e fez um bom amigo. Ela leva seus filhotes para caminhadas frequentes e inevitavelmente vê outras pessoas na trilha – o que é útil nos dias em que ela se sente solitária, mas não está disposta a se envolver em conversas prolongadas.
Certa vez, Guilbault aconselhou uma cliente que estava tendo problemas para encontrar conexões a levar seus dois poodles a um parque local e se posicionar de uma forma que fosse “realmente aberta”. Isso significava não navegar pelo telefone e, em vez disso, olhar em volta e sorrir. “Os cães são um convite”, diz Guilbault. “Ela não saiu disso com seu novo melhor amigo, mas teve uma tarde muito agradável, onde conversou um pouco com as pessoas que vieram e pediram para acariciar seu cachorro.” Às vezes, concordam os especialistas, esses pequenos momentos podem fazer a maior diferença na superação da solidão.
