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Muitas vezes somos nossos piores críticos.
Embora outros fatores externos possam afetar nossa perspectiva e valor, muito disso depende de nós. E isso não é fácil, especialmente para os tipos de personalidade perfeccionista que colocam imensa pressão sobre si mesmos.
Felizmente, a saúde mental não é mais um tema tabu. A vergonha e o estigma das últimas décadas diminuíram significativamente nos últimos anos, e isso é esmagadoramente positivo. Até mesmo celebridades se manifestaram e compartilharam suas lutas com coisas como depressão, ansiedade, imagem corporal negativae vício, além de como eles foram capazes de superar e perseverar.
Introduzir um pouco de autocuidado em sua rotina pode prevenir o esgotamento e reduzir os efeitos do estresse (psicológico e físico). E com tudo que está acontecendo no país (e no mundo) hoje em dia, nunca houve melhor momento para cuidar um pouco mais de si mesmo.
“Combinado com o básico, como sono adequado, dieta, exercícios e hidratação, reservar algum tempo para si mesmo pode realmente fazer você mais produtivo e também beneficia as pessoas ao seu redor”, diz Amanda Gross, assistente social clínica e terapeuta que trabalha com estudantes universitários e jovens adultos. “Assim como os levantadores de peso precisam de um dia de descanso para que suas fibras musculares se curem e cresçam, nosso cérebro também precisa de um descanso para ter o melhor desempenho. Especialmente nestes tempos em que os nossos sistemas de apoio habituais podem não estar disponíveis, é mais importante do que nunca encontrar formas de cuidar de nós próprios.”
A chance de recarregar parece diferente para cada indivíduo. Alguns consideram o diário extremamente útil para expressar emoções e “raiva na página”, em vez de deixar esses sentimentos apodrecerem. A meditação é outra. Mas pode ser algo tão simples como dar um passeio ou até tomar um banho demorado.
A mudança não é apenas comportamental – adquirir um hábito saudável de autocuidado pode reconectar fisicamente nossos cérebros por meio de um processo chamado neuroplasticidade, e a ciência por trás disso é incrível. Em seu livro To cérebro que muda sozinho, Norman Doidge mostra como os resultados são totalmente visíveis em exames de imagem e, com a prática, possuímos o poder de criar novas incursões em nossos cérebros e romper com velhas rotinas emocionais estagnadas que nos impedem. Adaptar formas saudáveis de pensar não só cria novos e melhores caminhos neurais, como também pode alterar as substâncias químicas que o nosso cérebro produz e que afetam o nosso humor e a forma como nos sentimos fisicamente todos os dias.
Quais são os melhores livros sobre autocuidado para ler online?
Reunimos alguns dos melhores livros sobre autocuidado online, com base nas avaliações dos leitores, na experiência do autor e em nossas experiências em primeira mão. Siga nossos links abaixo para ler e comprar os livros; você também pode ouvi-los em audiolivro com uma assinatura do Audible, que atualmente custa apenas US$ 0,99/mês nos primeiros três meses.
Observação: esses livros são um guia útil na direção certa, mas não se destinam a tratar ou curar completamente qualquer doença mental grave após a simples leitura. Eles estão aqui para educar e colocar você no caminho certo, mas conversar com um terapeuta ainda é a melhor maneira de obter ajuda.
A solução de autocuidado: um ano para se tornar mais feliz, saudável e em forma – um mês de cada vez
Você viu a Dra. Jennifer Ashton em programas como A vista e Bom dia Américacomo principal correspondente médico da ABC News. Agora, a Dra. Ashton traz sua experiência para as páginas deste livro, que foi lançado originalmente em 2021 e rapidamente se tornou um best-seller nacional.
Ashton aborda o autocuidado e o bem-estar de uma perspectiva de dentro para fora, oferecendo dicas sobre tudo, desde meditação e sono até exercícios e dieta alimentar. Em nosso mundo constantemente conectado, o Dr. Ashton também aborda os perigos de ser muito conectadofalando sobre os benefícios de limitar a tecnologia e adotar um “estilo de vida mais consciente”.
Tudo é detalhado através de capítulos de fácil leitura, ilustrados com fotos e gráficos. Como afirma a editora, “A solução de autocuidado ensina como recalibrar sua vida para desfrutar de um ano melhor e mais saudável, um mês de cada vez.”
Não se preocupe: um diário guiado para ajudá-lo a acalmar a ansiedade, aliviar o estresse e praticar o pensamento positivo todos os dias
Este livro é um best-seller da Amazon, com quase 75% dos leitores dando-lhe uma crítica completa com cinco estrelas. O diário guiado oferece 12 semanas de instruções, reflexões e exercícios para ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse.
O que gostamos: ao contrário de alguns diários, que são preenchidos apenas com uma tonelada de páginas em branco e nada mais, este promete ajudá-lo não apenas a identificar seus gatilhos, mas superar eles também. Caso em questão: o livro contém uma seção sobre “exercícios para estabelecer o medo” para ajudá-lo a mudar sua perspectiva sobre coisas que o preocupam. Há também uma página de “rastreamento de hábitos” que ajuda você a lembrar os hábitos de autocuidado que você deve priorizar a cada dia.
A apostila de autocompaixão: exercícios práticos para abordar seus pensamentos, emoções e ações com bondade
Se você é um perfeccionista implacável com um crítico interno duro, este livro oferece uma experiência personalizada que vai um passo além da simples leitura.
O Livro de exercícios de autocompaixão está repleto de exercícios e exemplos para ajudar a acalmar pensamentos inúteis e romper com um padrão de crítica negativa.
Escrito pela LCSW e pela psicoterapeuta Joy Johnson, de Atlanta, o livro deriva de estratégias que ela mesma usou como prática pessoal e agora repassa a pacientes e leitores.
O livro de Johnson atrai você desde o início, com instruções para registro no diário, perguntas pessoais e ajuda para definir seus objetivos. As estratégias internas tornam mais fácil navegar em tempos difíceis, ao mesmo tempo que permanece gentil e indulgente consigo mesmo.
A saída: uma abordagem revolucionária e cientificamente comprovada para curar a dor crônica
Quando ficamos envergonhados, nossos rostos ficam vermelhos. Quando ficamos nervosos, muitas vezes ficamos com o estômago tenso. Existe uma ligação clara e instantânea entre as emoções e as reações resultantes que podemos ver e sentir.
Portanto, só faz sentido que, quando o estresse, o esgotamento ou o trauma emocional avassalador não são controlados, todos os tipos de sintomas possam surgir em nossos corpos – incluindo aqueles que sentimos fisicamente e que podemos confundir com doença ou lesão, mas que, na realidade, vêm do nosso cérebro e sistema nervoso.
Alan Gordon é psicoterapeuta da LCSW, fundador do Centro de Psicologia da Dor em Los Angeles, e experimentou exatamente isso na pós-graduação, quando a dor crônica atingiu com força e nenhum médico parecia identificar sua origem médica. Como resultado, ele desenvolveu a Terapia de Reprocessamento da Dor (PRT), reduziu significativamente a sua própria dor e ajudou milhares de outras pessoas.
Juntamente com o neurocientista Alon Ziv, A saída conduz o leitor através de uma compreensão profunda, mas digerível, dos sintomas mente-corpo, por que isso afeta mais o tipo de personalidade perfeccionista e, o mais importante, incorporar alguns cuidados pessoais em sua rotina, mesmo que apenas um pouco, pode ter resultados positivos importantes no longo prazo. correr pela saúde mental e física.
Livro de exercícios de amor próprio para mulheres: libere as dúvidas, desenvolva a autocompaixão e aceite quem você é
O livro da terapeuta e MSW Megan Logan mostra que mudar os padrões comportamentais e de pensamento nos quais estivemos presos durante anos não é fácil – mas é possível.
Criado especificamente para mulheres, o livro inicia o leitor com a conquista da autocompaixão, além de abordar questões mais sérias, como imagem corporal e transtornos alimentares, descobrindo suavemente as causas profundas por trás deles.
Foi escrito com gentileza e inteligência, fácil de entender, e há muita coisa aqui, desde avisos de diário, questionários, citações e meditações, até roteiros claros que definem como alcançar seus objetivos de saúde mental e se libertar dos hábitos que te segurar. Para mulheres que buscam abordar questões relacionadas à saúde mental em suas vidas, este livro oferece uma oportunidade pessoal de se aprofundar.
Conversa interna negativa e como mudá-la
Com apenas 103 páginas, o livro do Dr. Shad Helmstetter é uma leitura rápida, mas diz tudo o que precisa ser dito, sem qualquer preenchimento.
Este livro se aprofunda no reforço das maneiras pelas quais os pensamentos negativos e autocríticos podem vir a nos definir, o propósito protetor para o qual foram criados e as técnicas que podemos usar para sair dele com segurança.
Helmstetter, pesquisador comportamental e autor de best-sellers com mais de 20 livros, é líder em sua área há quatro décadas. Sua escrita é concisa e vai direto ao cerne, explicando como toda a nossa conversa interna é “gravada” em nossos cérebros, eventualmente se tornando um padrão solidificado. Mas graças ao incrível processo de neuroplasticidade, é possível reestruturar essa forma de pensar e ver os benefícios começarem a aparecer. De uma lenda viva no campo da psicologia e da pesquisa comportamental, este livro fornece uma visão geral rápida para mudar seu cérebro para melhor.
