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Kegel vs Ioga
Quando se trata de treino, exercitar o assoalho pélvico provavelmente não faz parte da rotina. Mas deveria ser – uma pelve forte está ligada a um bom equilíbrio, uma bexiga saudável – e até mesmo com uma respiração melhor.
“O assoalho pélvico funciona em conjunto com o diafragma como o movimento de uma água-viva ondulante”, explica Leslie Howardum instrutor de ioga baseado em Oakland, Califórnia, especializado em saúde do assoalho pélvico.
O assoalho pélvico consiste em músculos, ligamentos e nervos que agem como uma rede para sustentar seus órgãos. A maioria de nós acha que precisa apertar esses músculos (com Kegels, por exemplo), mas nem sempre é o caso. De acordo com Howard, algumas mulheres têm assoalho pélvico excessivamente rígido, por causa de má postura ou longos períodos sentadas, por exemplo. “Muitas pessoas precisam aprender a liberar o assoalho pélvico antes de fazer qualquer tipo de exercício de fortalecimento”, diz ela.
Outro problema típico é o desequilíbrio entre os lados esquerdo e direito do assoalho pélvico, que pode ser causado por sempre cruzar a mesma perna ou ficar de pé sobre a mesma perna e jogar a outra perna para o lado. Por exemplo, um esporte como o futebol pode contribuir para isso.
Acha que pode resolver problemas do assoalho pélvico apenas com Kegels? Pense novamente: “A maioria das mulheres já ouviu falar de Kegels, mas, em minha experiência, quase ninguém os está fazendo bem ou corretamente”, aponta Howard.
A boa notícia: praticar ioga é uma das melhores maneiras de melhorar a saúde do assoalho pélvico. Leia cinco poses de ioga recomendadas por Howard.
(Relacionado: Por que você precisa fortalecer seu assoalho pélvico agora)
