Home Saúde 10 perguntas para se fazer no início de um novo ano

10 perguntas para se fazer no início de um novo ano

Por Humberto Marchezini


TO último de 2024 está no retrovisor. Mas antes de esquecer que isso existiu, considere refletir sobre tudo de bom, ruim, estranho e inspirador que aconteceu com você nos últimos 12 meses.

“Quando paramos, paramos e olhamos para onde estivemos e como nos sentimos quando estávamos lá, isso pode servir como um modelo para onde queremos avançar”, diz Caroline Fenkel, diretora clínica do site virtual. plataforma de saúde mental Charlie Health. Ao fazer a si mesmo uma série de perguntas investigativas, você se tornará mais autoconsciente e descobrirá como fazer mudanças que podem aumentar sua felicidade e bem-estar no Ano Novo. Pense nisso como um “inventário suave, em vez de uma autoavaliação de alto risco”, acrescenta ela.

Por onde começar? Pergunte a si mesmo quem e o que fortalece ou esgota você. Esses insights podem ajudá-lo a gerenciar melhor sua energia. Fenkel gosta de fazer um inventário regular do que está adicionando um resultado positivo à sua vida, por exemplo – como cuidar dos patos em seu lago – e o que é registrado como negativo, como passar muito tempo nas redes sociais. Se algo o deixa particularmente feliz, “faça isso indefinidamente”, diz ela. (Mais alimentação de patos para Fenkel em 2025.)

Pedimos a especialistas que compartilhassem o que deveríamos nos perguntar no início de 2025 para torná-lo o melhor ano de todos nós.

1. O que me trouxe alegria genuína no ano passado? E o que o levou embora?

Reserve um momento para refletir sobre o que o deixou mais feliz no ano passado – e não pense demais. Tudo o que veio à sua mente foi uma “experiência máxima”, diz Lauren Farina, psicoterapeuta de Chicago. “Isso revela nossos desejos mais verdadeiros e autênticos, além do que fomos condicionados a acreditar que deveríamos fazer ou do que se espera que façamos.”

Depois de chegar aos seus momentos mais felizes, pense em maneiras práticas de integrar mais dessas experiências à sua vida cotidiana em 2025. Talvez você tenha feito uma viagem para Sedona e tenha sido inundado pelo tipo de admiração que nunca sentiu. desde que você era criança. Provavelmente você não pode visitar todo fim de semana, mas pode se comprometer com outras maneiras de passar mais tempo na natureza onde quer que more, sugere Farina.

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É igualmente importante refletir sobre o que roubou sua energia ou diminuiu seu ânimo no ano passado. Que tipo de limites você pode definir para limitar essas experiências estressantes? O que você pode abrir mão ou delegar para outra pessoa? “Nossos sentimentos são mensageiros e é nosso trabalho decifrá-los”, diz Farina – e fazer mudanças inteligentes de acordo.

2. Quais relacionamentos foram nutritivos e quais me esgotaram?

Seus relacionamentos com outras pessoas são fundamentais para a sua felicidade, ressalta Fenkel. Alguns alimentam você, enquanto outros esgotam toda a sua energia. Reserve algum tempo para descobrir quem se enquadra em qual categoria. Em seguida, faça questão de priorizar as conexões que o energizam, ao mesmo tempo que se afasta daquelas que o esgotam. “Desapegue-se com amor”, ela aconselha. “Você tem que se proteger, e tudo bem.”

Isso não significa necessariamente eliminar a pessoa desgastante de sua vida; em vez disso, você pode estabelecer limites sobre quanto tempo passam juntos ou comunicar claramente as expectativas de interações.

3. Quão equilibrado foi meu tempo entre trabalho, tempo para a família, compromissos sociais e descanso?

Olhando para trás, você pode perceber que se inclinou demais para uma dessas áreas em detrimento de outras. Se o trabalho dominou o seu 2024, pense em como você pode proteger mais o seu tempo pessoal; ou, se você não se apresentou profissionalmente da maneira que esperava, pense em como mudará para uma nova marcha. “É muito difícil viver uma vida equilibrada, mas a única maneira de ter esse equilíbrio é parar e refletir sobre isso”, diz Fenkel.

Ela sugere adquirir o hábito de fazer esse tipo de check-in trimestralmente: “OK, aqui está o número de dias que faltei ao trabalho no último trimestre e não verifiquei meu Slack ou meu e-mail”. Ter esse tipo de dados concretos em mãos o ajudará a reservar tempo para o que é mais importante para você, diz ela.

4. A que devo dizer não? Para o que eu gostaria de dizer sim?

Se você precisa conhecer melhor uma determinada palavra de duas letras em 2025, comece examinando as barreiras que o impedem de dizer não. Você pode se preocupar, por exemplo, em decepcionar as pessoas, em não ser mais amado ou em que seus amigos fiquem bravos com você, diz Gabrielle Morse, conselheira de saúde mental licenciada na cidade de Nova York. “Seja desconforto físico ou ressentimento, há todo tipo de coisas que surgem emocionalmente quando colocamos nossas necessidades em último lugar”, diz ela. Eventualmente, sua amargura em priorizar outras pessoas irá transbordar, manchando seus relacionamentos e sua felicidade.

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Por outro lado, talvez você precise dizer sim mais, especialmente para coisas que você sente que perdeu prioridade por causa de outras obrigações. Muitas pessoas reprimem os seus próprios desejos, como inclinar-se para atividades criativas, para acomodar os outros, salienta Morse. “Este é um convite para se perguntar o que você quer”, diz Morse. “Pode acabar sendo significativo e gratificante.”

5. Que qualidades positivas percebi em mim mesmo em 2024?

Quando as pessoas refletem sobre o ano que passaram, muitas vezes assinalam realizações, como serem promovidas no trabalho. “Eles se reduzem a uma coisa e são muito mais do que isso”, diz Morse. “O que é muito mais importante são as qualidades que eles conseguem ver em si mesmos.”

Ela sugere pensar em maneiras pelas quais você cresceu ou demonstrou força e resiliência – ou foi fiel ao seu eu autêntico. Talvez você tenha feito progressos quebrando velhos padrões, como agradar as pessoas, aponta Morse, ou estabelecer novos limites com a família. Talvez você tenha perseverado em um diagnóstico de saúde desafiador ou em outra dificuldade que poderia tê-lo derrubado. Comemore essas vitórias – elas ajudarão a garantir que o próximo ano seja o melhor de todos.

6. Do que estou mais orgulhoso e grato no ano passado?

A maioria das pessoas está condicionada a se concentrar no que está errado. (Afinal, os incêndios não se apagam sozinhos.) Faça uma pausa e, em vez disso, reflita sobre algo positivo, diz Farina, como aquilo de que você está particularmente orgulhoso ou grato. “Isso pode mudar nossa perspectiva para filtrar mais daquilo que dá certo e mais daquilo que nos traz alegria”, diz ela. “É uma forma de ver o nosso subconsciente com um novo sistema de crenças” – e isso será muito útil para você durante o Ano Novo.

7. Como posso fazer as pazes com os problemas do ano passado?

Esta é uma das formas favoritas de Farina de transformar desafios em oportunidades. “Problemas ou crises são convites ou oportunidades para evoluir”, diz ela. Você pode perceber, por exemplo, que para lidar com seu trabalho estressante, você precisa praticar a atenção plena; ou, para melhorar seu relacionamento com sua sogra, você precisará se esforçar para se tornar um comunicador melhor.

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Talvez algo que mudou sua vida tenha acontecido com você em 2024 e você precisará adotar uma nova mentalidade ou estratégia de comunicação para lidar com a situação. “Dentro de uma crise, perda ou trauma há uma oportunidade para você crescer”, diz Farina.

8. Meus objetivos são específicos e alcançáveis?

Metas específicas podem mantê-lo no caminho certo, mas metas vagas podem atrapalhar você. Se você quer entrar em forma, por exemplo, é melhor se comprometer a malhar 30 minutos todas as manhãs do que simplesmente prometer “fazer mais exercícios” ou se esgotar com sessões de ginástica de três horas.

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“Você quer algo que seja muito específico e que possa realmente fazer”, diz a Dra. Ashley Zucker, psiquiatra da Kaiser Permanente Southern California. “Pode parecer que não é um objetivo suficientemente alto, mas é um ótimo lugar para começar. Você sempre pode adicionar algo mais tarde.

Da mesma forma, tente não exagerar no número de metas nas quais você está trabalhando ao mesmo tempo; um ou dois é o ideal, diz Zucker. Caso contrário, há uma boa chance de você ficar sobrecarregado e passar mais tempo se estressando do que realizando.

9. Estou sendo gentil comigo mesmo?

Não importa como seja o seu ano, você terá dias ruins. Seja honesto: você se estende a graça suficiente quando se depara com esses obstáculos? Uma das perguntas favoritas de Zucker é: “O que eu diria se minha filha estivesse nesta situação?” “Jogue isso na sua cabeça”, diz ela, falando consigo mesmo da mesma forma que faria com seu ente querido. E lembre-se: “Sempre há amanhã e sempre há mais tarde hoje. Dê a si mesmo a segunda, terceira, quarta e quinta oportunidades.”

10. O que eu faria em 2025 se não tivesse medo?

Refletir sobre o que você faria se não estivesse consumido pela preocupação pode ajudar a expor como o medo desempenha um papel em sua vida diária. “Não é que nunca devamos tomar decisões por medo”, acrescenta Farina. “Mas deveríamos pelo menos fazer uma pausa antes de optar por uma escolha baseada no medo.” Ao considerar as maneiras pelas quais o medo o impede, você pode dar um salto de fé em 2025 que mudará o curso do seu ano para melhor.



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