EUSe você deseja aumentar seu bem-estar em 2025, pule as resoluções de Ano Novo e estabeleça alguns limites. Isso significa ser claro sobre seus desejos, necessidades e obstáculos – e, no processo, melhorar todos os aspectos de sua vida.
Existem alguns tipos de limites, diz Juliane Taylor Shore, terapeuta em Austin e autora de Estabelecendo limites que permanecem. Os limites físicos, por exemplo, protegem o seu espaço pessoal; você pode impor uma dando um passo para trás quando alguém se aproxima demais. Você também pode definir limites externos, o que significa definir por si mesmo o que é ou não aceitável e agir de acordo.
Isso torna os limites diferentes de uma solicitação. “Se, por exemplo, eu tivesse um familiar com opiniões políticas diferentes e pedisse que ele parasse de mencionar (um determinado candidato), isso seria um pedido direto”, diz ela. “Considerando que um limite é: ‘Não me sinto confortável com a continuação desta conversa. Não vou mais falar com você sobre isso.’” Os limites não têm a ver com controlar outras pessoas, acrescenta ela – tratam-se de tomar medidas para proteger sua saúde mental.
Pense nos limites como “suas próprias regras pessoais de engajamento sobre como os outros irão interagir com você”, diz Terri Cole, terapeuta residente em Nova York e autora de Chefe de limite. Se você não definir nenhum, provavelmente ficará estressado e esgotado e, à medida que o ressentimento ferver, seus relacionamentos poderão ficar tensos. Com os limites estabelecidos, por outro lado, sua confiança e auto-estima aumentarão, você terá uma maior sensação de controle e se sentirá física e emocionalmente seguro.
Pedimos aos terapeutas que compartilhassem os limites que estão estabelecendo para si mesmos em 2025. Os limites que estão traçando também podem beneficiar você.
Evite o aumento da carga de trabalho
Shore tem um problema: ela trabalha demais. Ela adora o que faz, mas também quer passar mais tempo com a filha. Parece familiar? Siga o exemplo dela e estabeleça um limite fazendo uma pausa deliberada antes de concordar com qualquer coisa que acrescente trabalho extra ao seu prato.
Quando uma solicitação chega à caixa de entrada de Shore, por exemplo, ela pensa cuidadosamente sobre o que estaria inerentemente dizendo não ao concordar em assumir o projeto. “A verdade é que eu não deveria dizer sim a todas as coisas novas, porque então não tenho tempo”, diz ela. Construir um buffer antes da aceitação automática pode ajudá-lo a superar tendências de agradar as pessoas e começar a restaurar o equilíbrio necessário em sua vida.
“Minha esperança é estar um pouco mais descansada e um pouco mais equilibrada na vida profissional”, diz ela. “Já estou dizendo à minha filha que a mãe está mudando algumas coisas e preciso realmente me comprometer com isso para que ela veja que estou falando sério.”
Reserve um tempo sagrado sem tecnologia
Não seria bom reservar algum tempo para você, e somente para você? Isso inspirou o novo limite de Cole: ela não fará nada que envolva a internet antes das 11h (para sorte de Cole, ela define seu próprio horário de trabalho). Em vez disso, ela pulará na cama elástica, passeará com o cachorro, tomará café com ela. marido, alimente suas galinhas e medite. “Não há problema em fazer isso. A constatação é que nada desmorona”, diz ela. “Achamos que será uma calamidade, mas as coisas continuam funcionando.”
Leia mais: 6 maneiras de estabelecer limites no trabalho, mesmo quando é desconfortável
Se ficar off-line até as 11 não for viável para você, escolha um horário diferente, ela sugere. Talvez você pudesse adotar um horário sem internet à noite, renunciar à tecnologia um dia por fim de semana ou parar de responder às mensagens de texto depois das 20h. Se você pensar em limites como Cole pensa – como autocuidado e autoconsideração – você ‘ provavelmente perceberei que reservar um tempo para si mesmo o reabastece. “Você começará o dia com uma energia muito boa, em vez de ter uma energia ressentida ou restrita”, diz ela. “Você será mais feliz, o trabalho que fará será melhor e a maneira como você interage em seus relacionamentos íntimos será melhor.”
Trate as notícias como um lanche
Alex Oliver-Gans está pronto para parar de rolar o apocalipse – e você provavelmente se beneficiaria se fizesse o mesmo. O terapeuta residente em São Francisco reconhece que atualizar constantemente as manchetes tem um impacto sobre ele; durante a jornada de trabalho, torna-o menos disponível emocionalmente para os clientes e causa estresse desnecessário. “Há muita pressão para acompanhar, como se fosse o que se espera de mim ou a coisa certa a fazer, e preciso redefinir qual é o limite real para mim”, diz ele. “O que eu adoraria fazer é abordar isso como imagino que era antes do noticiário a cabo, quando o jornal chegava uma ou duas vezes por dia.”
Se você também não gosta do seu hábito compulsivo de buscar notícias, junte-se a ele para conferir as manchetes apenas duas vezes por dia. Se isso ainda parecer demais, Oliver-Gans sugere assinar um boletim informativo semanal que resume os eventos recentes e se atualizar em uma sessão condensada. Você provavelmente acabará se sentindo mais focado e otimista, ele prevê.
Banir a tecnologia do quarto
Em 2025, inicie um relacionamento à distância com seu telefone – pelo menos durante a noite. Oliver-Gans vai começar a manter sua outra metade (também conhecida como telefone) em outra sala e incentiva outros a estabelecerem o mesmo limite. “Ninguém me disse que preciso ter meu telefone ao meu lado o tempo todo, mas por muito tempo foi tipo, e se alguém ligar no meio da noite ou houver uma emergência?” ele diz. “Mas também não consigo pensar em uma época em que isso aconteceu.”
Se você também parte do pressuposto de que outras pessoas esperam que você esteja disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, reavalie essa noção, sugere ele. Você pode descobrir que, se deixar seu telefone em outro cômodo durante a noite – depois de informar seus amigos sobre seu novo limite – você dormirá melhor e se sentirá mais revigorado pela manhã.
Espere igual esforço de conversação
Heather Stevenson, psicóloga clínica na cidade de Nova York, se esforça muito para garantir que seus relacionamentos prosperem – garantindo que as conversas não vacilem, por exemplo, e ajudando outras pessoas a se abrirem. Isso geralmente acontece às custas de compartilhar muito sobre si mesma. “Tem um custo para mim e acaba realmente me esgotando”, diz ela. “Quero que os relacionamentos sejam recíprocos e mútuos.”
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Talvez você reconheça os mesmos padrões em seus próprios relacionamentos. Em 2025, dê um passo atrás nas conversas, principalmente com amigos, familiares e nos relacionamentos amorosos, e deixe a outra pessoa se esforçar. “Talvez não seja preencher todas as lacunas quando há uma calmaria, ou dizer não a passar tempo com alguém onde há esse desequilíbrio”, diz Stevenson. Se você seguir os passos dela, provavelmente descobrirá que está mais feliz – com a clareza necessária para priorizar os relacionamentos mais gratificantes.
Troque FaceTime por tempo presencial
Os dias de Kathleen Smith muitas vezes passam numa névoa virtual. A terapeuta residente em Washington, DC atende clientes online durante o dia e depois volta ao Zoom à noite para se encontrar com outros líderes nas organizações com as quais está envolvida. Depois, há ainda mais tecnologia na hora de conversar com amigos e familiares de longa distância. “Tive que pensar sobre quanto da minha vida quero passar nesse meio”, diz Smith, autor de Fiel a você. “Estou tentando ser muito atencioso sobre quanto da minha semana acontece no Zoom.”
Se isso ressoa em você, diga não às oportunidades extracurriculares que envolvem reuniões on-line ou informe aos organizadores que você não pode se comprometer com muito tempo virtual. Então, eles podem optar por prosseguir com ou sem você, diz Smith: “As pessoas decidem se ainda querem que você faça parte do que estão fazendo se você não estiver no Zoom com elas por muito tempo. tempo?”
Ela também recomenda buscar oportunidades comunitárias que priorizem o encontro pessoal. “Todas aquelas conversas paralelas que acontecem quando você se reúne com as pessoas fazem muito bem à sua saúde mental” e vão ajudar a alegrar o seu ano.
Pare de se desculpar demais
As mulheres, em particular, tendem a ter uma aversão condicionada a causar qualquer tipo de desconforto ou inconveniência. É por isso que tantos estão sempre se desculpando, ressalta Lauren Farina, psicoterapeuta de Chicago. “Acho que isso dá o tom para realmente nos enfraquecermos”, diz ela. “Nós nos colocamos em uma posição subordinada quando pedimos desculpas por algo que nem é nossa culpa ou responsabilidade.”
Em 2025, ela está estabelecendo um limite ao pedir desculpas apenas quando realmente fala sério. Se você reconhece que poderia se beneficiar fazendo o mesmo, ela recomenda treinar para fazer uma pausa antes de reagir – o que pode ajudá-lo a ser intencional no que diz. Outra de suas estratégias favoritas: se você estiver tentado a se desculpar, desafie-se a expressar gratidão. “Em vez de dizer ‘Sinto muito incomodá-lo’, você pode dizer: ‘Muito obrigada por dedicar seu tempo’”, ela sugere.
Desenvolva um novo relacionamento com a palavra “sim”
Em 2025, um dos limites de Farina não será mais dizer “sim” quando na verdade ela quer dizer “não”, como aceitar um convite social por obrigação. “Meus valores incluem conexão e autenticidade, então dizer sim por um senso de dever é a antítese desses valores”, diz ela. “Estou realmente me comprometendo – e encorajo outros a se comprometerem – em ser atencioso e intencional sobre o que assumem.”
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Para implementar esse limite, Farina sugere adquirir o hábito de se perguntar: “Eu disse o que quis dizer? E como isso está afetando minha mente e meu corpo?” Ao entrar em sintonia consigo mesmo e com seus desejos, você ficará melhor em dizer sim apenas quando realmente quiser, diz ela. Isso aumentará sua qualidade de vida. “Todos nós temos um conjunto finito de recursos internos”, diz ela. “Espero que, ao estabelecer esse limite, libere meu tempo e energia.”
Subjugue seus vampiros energéticos
Sarah Rafik Botrus não terá rixas com os vampiros de sua vida – aqueles que se alimentam e drenam a energia de outras pessoas. Mas ela vai se proteger deles. Botrus, uma terapeuta em Pasadena, Califórnia, fez um inventário das pessoas que a deixam sentindo-se emocional, mental ou mesmo fisicamente exausta. “Eles são constantemente negativos, extremamente carentes, criam dramas desnecessários, descarregam emocionalmente você e têm dificuldade em retribuir nos relacionamentos”, diz ela.
Talvez você também tenha alguns vampiros de energia em sua vida. Botrus recomenda refletir sobre quanto tempo você aguenta ficar perto deles: Duas horas? Dez minutos? Em seguida, estabeleça um limite, passando apenas esse período de tempo na presença deles. Você pode dizer a eles: “Só tenho 5 minutos para conversar e depois preciso sair para um compromisso”. Ou: “Vou passar uma hora aqui, mas depois tenho que sair para cumprir outra obrigação”. Com o tempo, ela prevê, os relacionamentos desgastantes se tornarão mais positivos, porque você não está permitindo que eles consumam muito do seu tempo e energia.
Compartilhe menos on-line
Botrus está estabelecendo um limite nas mídias sociais em 2025, limitando o quanto ela compartilha sobre sua vida pessoal. “Acho importante decidir o que é sagrado e não precisa de público”, diz ela. Quando ela olha para sua vida através de uma câmera, ela descobriu que isso prejudica sua capacidade de vivenciar e aproveitar plenamente o momento. Além disso, inserir seus momentos especiais e privados no algoritmo pode contaminá-los – em vez de pertencerem a você, eles pertencem ao mundo, onde podem atrair todo tipo de feedback.
Botrus espera engravidar no próximo ano e planeja eventualmente compartilhar a notícia enviando um cartão para seus entes queridos, em vez de publicá-lo na Internet. “Depois, trata-se de mim e do meu marido, ou dos meus entes queridos, em vez de ter esses momentos com a câmera”, diz ela.
Se você estiver pronto para tocar duas vezes nesse sentimento, relaxe por meio de uma desintoxicação de mídia social no estilo Janeiro Seco, aconselha Botrus. Desative suas contas durante o mês inteiro ou, se isso parecer um passo longe demais, comprometa-se a postar apenas dois dias da semana. Reduzir o tempo que você gasta percorrendo as atualizações de suas redes pode substituir a necessidade que você sente de se manter atualizado – e, ao fazer isso, ajudá-lo a se sentir como um participante mais ativo em todos os momentos que você lembrará com carinho. no final do ano.
